5 أطعمة فعالة تساهم في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج

يمكن أن يكون تناول مجموعة مختارة من الأطعمة وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج، إذ تلعب العناصر الغذائية دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ والحالة النفسية، ومن أبرزها الخضروات الورقية الغنية بالفوليك والدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات، إضافة إلى أطعمة النظام الغذائي المتوسطي التي أثبتت فعاليتها في تخفيف أعراض الاكتئاب.

العلاقة بين الأمعاء والدماغ في علاج الاكتئاب

ترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ من خلال محور الدماغ والأمعاء، حيث تؤثر بكتيريا الأمعاء الصحية على المزاج والحالة النفسية، إذ تعمل هذه الكائنات الدقيقة على إفراز مواد كيميائية مهمة مثل هرمون السيروتونين الذي يعزز الإحساس بالسعادة؛ لذلك يؤثر النظام الغذائي ومستوى التوتر والبيئة على توازن هذه البكتيريا، ما ينعكس تأثيره على وظيفة الجهاز العصبي واستجابة الجسم للضغوط النفسية، مما يجعل الاهتمام بصحة الأمعاء جزءًا هامًا من علاج الاكتئاب.

العناصر الغذائية الأساسية لتحسين حالة الاكتئاب

تتضمن العناصر الغذائية التي تساهم في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الحالة النفسية حمض الفوليك، الحديد، أحماض أوميجا 3 الدهنية طويلة السلسلة، المغنيسيوم، البوتاسيوم، السيلينيوم، الثيامين، فيتامينات أ، ب 6، ب 12، وج، بالإضافة إلى الزنك؛ هذه المغذيات تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز وظائف الدماغ وتنظيم المزاج، وقد أظهرت دراسات أن نقصها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

أبرز أطعمة لعلاج الاكتئاب وتعزيز المزاج

لا تغني الأطعمة وحدها عن العلاجات الطبية، لكنها تضيف دعماً مهماً لتعزيز المزاج وتحسين الحالة النفسية، ومن أهم هذه الأطعمة:

• الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي حبوب الكاكاو فيها على مضادات أكسدة قوية من الفلافونويدات التي تحسّن المزاج وتقلل خطر الاكتئاب، خاصةً لدى النساء الأكبر سنًا.
• الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأسماك، والتي تدعم صحة الدماغ والقلب، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأسماك يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17%، كما تعزز مكملات أوميغا 3 تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب.
• الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والخس والخردل، والتي تزخر بحمض الفوليك الضروري لصحة الدماغ، حيث يساعد انخفاضه في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين استجابة الجسم للعلاجات.
• المحار الذي يعدّ مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن أساسي لوظائف المناعة وتعزيز الحالة المزاجية، ويحتل مكانة بارزة بين الأطعمة التي تقاوم الاكتئاب.
• البطاطا الحلوة ذات اللون البرتقالي، المفعمة بالكاروتينات المضادة للأكسدة التي تساهم في دعم المناعة وتقليل مخاطر الاكتئاب عند زيادة تناولها.