6 عادات بسيطة تحميك من اضطرابات النوم والهضم بفعالية

تتأثر جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي بشكل كبير بمواعيد الطعام ونوعيته، حيث إن تنظيم مواعيد الطعام والنوم واختيار أطعمة خفيفة خلال المساء يلعب دورًا فعالًا في تعزيز الساعة البيولوجية ونمط الهضم والنوم. اتباع عادات بسيطة يوميًا يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ من جودة النوم وعمليات الهضم، خاصة لمن يعانون من اضطرابات النوم.

تنظيم مواعيد الطعام لتحسين النوم والهضم

يعتبر تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات من العادات المهمة التي تدعم النوم الهانئ وتحسن الهضم، لأن تأخير وجبة العشاء مرتبط بزيادة الاستيقاظ أثناء الليل وضعف جودة النوم، وهو ما يلاحظ بشكل خاص بين مرضى انقطاع النفس أثناء النوم. بذلك، ضبط مواعيد الطعام يساعد على تنشيط الساعة البيولوجية وتعزيز عملية الهضم بطريقة أكثر سلاسة.

اختيار أطعمة خفيفة والحركة الخفيفة لدعم صحة الجهاز الهضمي

يفضل اختيار وجبات خفيفة في المساء بدلاً من الأطعمة الغنية بالدسم أو الحارة، والتي يمكن أن تسبب ارتجاع المعدة وتقلل من راحة الجسم قبل النوم؛ حيث أن تجنب هذه الأطعمة يسهم في تخفيف مشاكل الهضم. إلى جانب ذلك، يساعد المشي الخفيف لمدة قصيرة بعد تناول الطعام بنصف ساعة في تسهيل الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يدعم الشعور بالراحة ويهيئ الجسم للنوم العميق.

عادات النوم الصحية لتعزيز جهاز الهضم والنوم المتوازن

تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام أمر ضروري، فيُنصح بالبقاء في وضعية مستقيمة لمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة، مما يقلل من اضطرابات المعدة وارتجاع الحمض. كما أن النوم على الجانب الأيسر يعزز من عملية الهضم ويخفف من مشاكل الارتجاع، ويمكن استخدام الوسائد لدعم هذه الوضعية وتحقيق راحة أكبر خلال النوم. الحفاظ على مواعيد منتظمة للأكل والنوم يساعد على تحقيق توازن الساعة البيولوجية، مما يعزز جودة النوم وتحسين الهضم.