الأربعاء 05/مارس/2025 – 06:26 ص
يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من فقدان التركيز والشعور بالإرهاق الذهني، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة ونقص السوائل في الجسم، ولتجنب هذه المشكلة ينصح الخبراء باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد على تعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني، وفقًا لما نشره موقع clevelandclinic.1. تناول وجبة سحور متكاملةيجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، مما يساعد على توفير طاقة مستدامة للجسم.2. شرب كميات كافية من الماءيعد الجفاف من أبرز العوامل التي تؤثر على التركيز خلال النهار، لذا يُوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي تسبب فقدان السوائل.3. تقليل استهلاك السكرياتتناول كميات كبيرة من السكر عند الإفطار أو السحور يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم يليه انخفاض سريع، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وفقدان التركيز خلال ساعات الصيام.4. أخذ قسط كافٍ من النومالسهر لوقت متأخر يؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية خلال النهار، لذا يُفضل النوم لساعات كافية وتحديد جدول نوم منتظم للحفاظ على النشاط الذهني.5. ممارسة تقنيات الاسترخاءيمكن لتقنيات مثل التأمل والتنفس العميق أن تساعد على تحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يعزز من القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.6. تقسيم المهام الصعبةيُفضل إنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا خلال الفترات التي يكون فيها الجسم أكثر نشاطًا، مثل الساعات الأولى بعد السحور أو بعد الإفطار، وتجنب الإرهاق الذهني خلال فترة الظهيرة.
مستشار ألمانيا المستقبلي يسعى " للتحرر من تبعية الولايات المتحدة"
بث مباشر.. مشاهدة مباراة مانشستر سيتي ونيوكاسل في الدوري الإنجليزي
إسرائيل تواصل تعزيزتها العسكرية في طولكرم ونور شمس بالضفة الغربية
«الإحصاء»: انخفاض استهلاك المياه الجوفية غير المتجددة بمقدار 7% في عام 2023 - أخبار السعودية
«الداخلية» تقرر السماح لـ63 مواطنًا مصريًا بالحصول على جنسيات أجنبية
رسميًا: Netflix تعمل على إنتاج فيلم مقتبس من لعبة Sifu – سبورت ليب
منطقة السويس الأزهرية تنفذ البرنامج التدريبي لمعلمات الاقتصاد المنزلي للصف الأول الإعدادي
فيديو | عبد الله السعيد يسجل هدف الزمالك الأول أمام إنبي
موعد مباراة مصر وكوت ديفوار لكرة السلة بالتصفيات المؤهلة إلى نهائيات أمم إفريقيا
أكرم حسني يبدأ في تحقيق أحلام الأرواح في مسلسل الكابتن