تمارين رياضية خطيرة على مرضى القلب.. لا تمارسها

كتب- أحمد فوزي:

تُعرف التمارين القلبية الوعائية، بتعزيز وظائف القلب وتنظيم ضغط الدم وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو التدريبات عالية الكثافة، فإن البقاء نشطًا أمر ضروري لصحة القلب.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، التمارين الرياضية التي تسبب مخاطر على صحة القلب، وهل يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين القلبية الوعائية إلى ضرر أكثر من نفعه؟ وفقًا لـ”onlymyhealth”.

ممارسة التمارين الرياضية

يعد الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية ضغطًا غير مبرر على القلب، إذ ما تمت بشكل أكثر من الحد المطلوب، ما يؤدي إلى مخاطر محتملة، وبالتالي فإن فهم الخط الدقيق بين التمارين المفيدة والمفرطة هو مفتاح الحفاظ على صحة القلب.

ويعاني الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل والذين يتجاوزون حدود طاقاتهم في كثير من الأحيان من ارتفاع مستويات هرمون التوتر، ما قد يساهم في التهاب القلب بمرور الوقت، وفي حين أن القلب مصمم لتحمل المجهود البدني، فإن الإفراط المستمر في الاستخدام دون التعافي الكافي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد.

اقرأ أيضًا: قبل ولا بعد الإفطار.. استشاري يكشف التوقيت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

التمارين الرياضية المثالية لصحة القلب؟

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA)، بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا، وهذا يعني 30 دقيقة من النشاط، خمسة أيام في الأسبوع، والتي يمكن أن تشمل الركض أو السباحة أو المشي السريع، ودمج تدريب القوة يساعد ممارسة الرياضة مرتين على الأقل أسبوعيًا على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

متى تصبح التمارين القلبية مفرطة؟

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدراسات تشير إلى أن التدريب المفرط على التحمل مثل سباقات الماراثون الطويلة، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) بما يتجاوز الحدود الموصى بها، أو ركوب الدراجات الشديدة قد يفرض ضغطًا على القلب، تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يمارسون أكثر من 5-7 ساعات من التمارين القلبية المكثفة أسبوعيًا قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نظم القلب (عدم انتظام ضربات القلب)، وندبات القلب، وتصلب الشرايين.

قد يهمك: خبيرة تغذية: هذا الطعام منشط طبيعي قبل التمرين

تحقيق التوازن الصحيح في ممارسة الرياضة

يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى التعب ومشاكل المفاصل ومشاكل القلب، في حين أن قلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب.

وبالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على صحة القلب دون بذل مجهود زائد تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي واليوجا والرقص والسباحة بدائل ممتازة.

وتظهر الأبحاث أن حتى الأنشطة اليومية الصغيرة، مثل 20 دقيقة من الرقص أو المشي السريع، يمكن أن تحسن بشكل كبير من وظائف القلب، وتضمن هذه التمارين بقائك نشطًا دون الضغط بشكل مفرط على نظامك القلبي الوعائي.

ويستجيب جسم كل شخص للتمرين بشكل مختلف، وتلعب عوامل مثل العمر والجينات ومستوى اللياقة البدنية والحالات الطبية الأساسية دورًا في تحديد مقدار التمرين المثالي.