تعرف على أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

الخميس 06/مارس/2025 – 05:41 ص

يتساءل الكثير من الأشخاص، عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان، في الصيام أم بعد الإفطار؟.. وقد يكون العثور على أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا، ورمضان هو شهر التأمل الروحي والانضباط والصيام من شروق الشمس إلى غروبها، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء الصيام، فإن أحد أكبر التحديات هو تحديد أفضل وقت للتمرين.ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، كل توقيت له مميزاته وتحدياته، والاختيار الصحيح يعتمد على مستويات الطاقة الشخصية وأهداف اللياقة البدنية.وقال الدكتور أخيلش ياداف، المدير المساعد لجراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى ماكس فايشالي بالهند: يفضل البعض ممارسة الرياضة قبل السحور في الساعات الأولى قبل صلاة الفجر، وبما أن الجسم يكون قد استراح جيدًا بعد النوم، فإن ممارسة الرياضة الخفيفة في هذا الوقت يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتوفر الطاقة لليوم التالي، وإذا اخترت ممارسة الرياضة قبل السحور، فاحرص على أن تكون خفيفة، وركز على التمدد أو اليوجا أو المشي الخفيف، وتجنب التدريب المكثف لأن الجسم كان صائمًا طوال الليل.فوائد ممارسة التمارين قبل السحوريستعيد الجسم نشاطه بعد النوم، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أسهل.يسمح بالترطيب وتناول وجبة مغذية مباشرة بعد التمرين.مناسب للتمارين الخفيفة مثل التمدد، أو اليوجا، أو المشي القصير.سلبيات التمرين قبل السحورالاستيقاظ مبكرًا قبل السحور قد يكون صعبًا ويؤدي إلى الحرمان من النوم.قد تكون مستويات الطاقة منخفضة، مما يجعل التمارين الرياضية عالية الكثافة صعبة.ممارسة الرياضة قبل الإفطار يختار العديد من عشاق اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بـ30 إلى 60 دقيقة، وبما أن الجسم صائم لعدة ساعات، فإنه يبدأ في حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يجعل هذا الوقت مثاليًا لفقدان الدهون.الإيجابيات:يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.يمكن تناول الطعام وإعادة الترطيب مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.مناسب للتمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة مثل المشي السريع أو تمارين القلب الخفيفة.سلبيات:خطر الإصابة بالجفاف بسبب عدم القدرة على شرب الماء قبل الإفطار.قد تكون مستويات الطاقة في أدنى مستوياتها، مما يجعل التدريبات المكثفة صعبة.الإصابة بالإرهاق والدوار.ممارسة الرياضة بعد الإفطارويفضل معظم الناس ممارسة الرياضة بعد الإفطار، بعد حوالي ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام، في هذا الوقت، يتم إعادة ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة، مما يجعل من الأسهل أداء تدريبات القوة أو التمارين عالية الكثافة، وبالنسبة لأولئك الذين يركزون على اكتساب العضلات، فإن ممارسة التمارين بعد الإفطار هي الخيار الأفضل، واترك ساعة على الأقل للهضم قبل بدء جلستك لتجنب عدم الراحة في المعدة.الإيجابيات:إن مستويات الطاقة العالية تجعل تدريب القوة والتدريبات المكثفة أمرًا ممكنًا.يتم ترطيب الجسم، مما يقلل من خطر الجفاف.الأفضل لبناء العضلات والتمارين عالية الكثافة.سلبيات:ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة قد تسبب عدم الراحة ومشاكل في الجهاز الهضمي.تؤثر التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل على مواعيد النوم.