عادات صباحية للوقاية من الأمراض المزمنة

كتب – أحمد فوزي:

إذا كنت ترغب في حماية صحتك من خطر الأمراض المزمنة، هناك عادات احرص على القيام بها كل صباح، وستصبح أقل عرضة للإصابة بها.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، عادات صباحية للوقاية من الأمراض المزمنة، وفقًا لموقع “Times of india”.

عادات صباحية للوقاية من الأمراض المزمنة

1- شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا، لأنه يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي ونقية الجسم من السموم ودعم وظائف الأعضاء الحيوية.

2- تناول وجبة الإفطار

يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عن طريق الاهتمام بتناول وجبة الإفطار، بشرط أن تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الطازجة، لضمان إمداد الجسم بالطاقة وبناء وإصلاح الأنسجة وضبط سكر الدم.

3- ممارسة الرياضة

لا بد من تخصيص وقت صباحًا لممارسة الرياضة، مثل المشي، لأن التمرين يساهم في تحسين صحة القلب وتقوية المناعة وتقليل التوتر، ومن ثم الوقاية من الأمراض المزمنة.

4- التأمل والاسترخاء

ينخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لبضع دقائق كل صباح، لأنها تعمل على تقليل التوتر وتعزيز صحة المخ.

5- التعرض لأشعة الشمس

من الضروري التعرض لأشعة الشمس كل صباح، لإمداد الجسم بجرعة عالية من فيتامين د، الذي يساهم في تقوية العظام والجهاز المناعي، بالإضافة إلى فعاليته في تحفيز المخ على إنتاج هرمون السيروتونين المسئول عن تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز التركيز.