كتبت – هدى عبد الناصر:
إذا تجاوزتِ عمر العشرين، وترغبين في حماية صحتك من الأمراض المزمنة، كل ما عليكِ فعله هو اتباع مجموعة من الإرشادات بشكل يومي كل صباح.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، عادات صباحية للنساء للوقاية من الأمراض المزمنة بعد سن العشرين، وفقًا لموقع “Times of india”.
العناوين
عادات صباحية لحماية النساء بعد العشرين من الأمراض المزمنة
1- شرب الحلبة على الريق
تصبح المرأة بعد سن العشرين أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة عند تناول ماء الحلبة على الريق، لاحتوائه على مضادات أكسدة، تساعد على تنظيم سكر الدم وتحسين الهضم، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن الهرموني وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية وعلاج متلازمة تكيس المباييض.
2- التعرض لأشعة الشمس
يجب على النساء التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 10 دقائق، للحصول على جرعة جيدة من فيتامين د، الذي يساعد على تقوية العظام والمناعة وتنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
اقرأ أيضًا: أعراض سرطان الثدي في سن العشرين
3- المضمضة بزيت جوز الهند
إذا قامت المرأة بالمضمضة بزيت جوز الهند أو السمسم لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، سيصبح جسدها خالٍِ من السموم، فضلًا عن إزالة البكتيريا الضارة المسببة لالتهابات والحد من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
4- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
ترتفع مستويات الإنسولين لدى النساء وتحدث اضطرابات هرمونية عند تخطي وجبة الإفطار أو تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات البسيطة صباحًا.
لذلك من الضروري الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميًا، مع الاهتمام بإدراج الأطعمة الغنية بالبروتينات فيها، لدعم قولة العضلات وضبط سكر الدم وتحسين معدل الأيض بالجسم وإبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.
ومن أفضل الخيارات الغذائية لوجبة الإفطار “بيض مخفوق مع الخضراوات أو الزبادي اليوناني مع المكسرات والبذور”.
قد يهمك: إهمالها يسبب الوفاة.. أمراض تصيب النساء أكثر من الرجال
5- التدليك الذاتي
يلعب التدليك الذاتي دورًا كبيرًا في تنشيط الدورة الدموية لدى النساء وتنقية الجسم من السموم وتقليل احتباس السوائل وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من التدليك الذاتي، يُنصح بأن يكون المساج بحركات دائرة لطيفة في مناطق محددة، مثل الرقبة والترقوة وتحت الإبطين.
6- تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم
يتعين على النساء تضمين الأطعمة الغنية بالماغنسيوم في النظام الغذائي اليومي، لأنه يساعد على تنظيم ضغط الدم وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض والوقاية من أمراض القلب.
ويعد الموز من الاطعمة الغنية بالماغنسيوم، بالإضافة إلى اللوز وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة.
7- ممارسة تمارين التنفس
يجب على النساء المواظبة على ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا، لأنها تساعد على تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، علاوة على فعاليتها في تقليل التوتر المزمن، الذي يسبب الالتهابات والاضطرابات الهرمونية وضعف المناعة.
قد يهمك أيضًا: 5 عادات خاطئة تضر بصحة البشرة والشعر