يُنظَر عموماً إلى القلق على أنه أمر سلبي وضارّ بالصحتين النفسية والجسدية، وهي النظرة التي أكد خبير علم النفس الأميركي جيف كراسنو عدم صحتها في كثير من الأحيان، مشيراً إلى أن هناك نوعاً من القلق الإيجابي الذي قد يكون مفيداً للصحة.
وقال كراسنو، وهو الرئيس التنفيذي لشركة «Commune»، وهي منصة تُقدم دورات تدريبية متقدمة في مجال الصحة النفسية، لشبكة «سي إن بي سي» الأميركية، إن «القلق المزمن طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وصداع. إلا أن القلق الإيجابي يكون عادةً قصير الأمد، وهو يساعد في تعزيز المرونة والصحة».
ومن أمثلة القلق الإيجابي، ذلك الذي ينتج عن الصيام أو العلاج بالماء البارد، أو تكوين صداقات جديدة.
وقال كراسنو: «مع أن هذا الأمر قد يكون مزعجاً لفترة قصيرة، لكنه عادةً ما يؤدي إلى نتائج إيجابية. فكلما انخرطتَ في أنشطة تُفاقم استجابتك للتوتر مؤقتاً، وتدفعك خارج منطقة راحتك، أصبحتَ أكثر مرونة وأكثر قدرة على تنظيم مشاعرك».
وأضاف: «ما فعلناه في مجتمعنا الحديث هو أننا جرّدنا حياتنا من كل هذه الضغوط القديمة، تلك الضغوط المفيدة؛ سعياً وراء الراحة والرفاهية. وبصراحة، أدت الراحة المزمنة إلى عدد من الأمراض المزمنة».
ولفت كراسنو إلى أنه يحرص يومياً على القيام بأشياء تُسبب إزعاجاً وقلقاً مؤقتاً لتحقيق مكاسب طويلة الأمد.
ويتجلى ذلك في صورة اختياره الخروج في الصباح الباكر، بدلاً من النوم، والجلوس بهدوء للتأمل أو ممارسة تمارين التنفس في أوقات فراغه، بدلاً من تصفح هاتفه.
وفيما يلي بعض الممارسات التي نصح كراسنو الأشخاص بدمجها في روتينهم اليومي للاستفادة من «القلق الإيجابي»:
6 صباحاً: ابدأ يومك مُبكراً بكوبٍ من الماء بدرجة حرارة الغرفة، ويمكنك إضافة ليمونةً إليه، إذا أردتَ ذلك. ولا تُمسك هاتفك في هذا الوقت تماماً.
6:30 صباحاً: اخرج من المنزل وقم بالمشي لمدة 20 دقيقة، كما يمكنك قضاء هذا الوقت في الهواء الطلق في ممارسة التأمل أو تمارين التنفس.
7 صباحاً: تناول كوباً من القهوة أو الشاي، مع تجنب إضافة الحليب أو السكر.
7:30 إلى 8:05 صباحاً: ينصح كراسنو الأشخاص بتعريض أنفسهم للحرارة ثم البرودة بشكلٍ مُتعمّد في كل صباح، حيث نصح بملء الحمام بالبخار، والجلوس به لمدة 20 دقيقة، ثم الاستحمام بماء بارد لمدة 3 دقائق، مؤكداً أن هذا الأمر يعزز الصحتين النفسية والجسدية بشكل كبير.
8:30 صباحاً: توجّهْ إلى العمل.
11 صباحاً: تناولْ وجبتك الأولى في اليوم. اجعل الأولوية للألياف والبروتين والدهون الصحية.
12 ظهراً: خصص خمس دقائق للاتصال بشخص عزيز عليك.
2 ظهراً: خذ استراحة من العمل، وامشِ في الخارج دون هاتفك. راقب الطبيعة من حولك.
5 مساءً: مارس القليل من الرياضة، إن أمكن.
6 مساءً: حضِّر لنفسك عشاءً غنياً بالبروتين مع الخضراوات. تناول وجبتك مع شخص آخر، إن أمكن.
7 مساءً: توقفْ عن الأكل للالتزام بالصيام المتقطع. اذهب في نزهة قصيرة، أو قم بعشرين تمرين ضغط.
7:15 مساءً: استرخِ. استغِلَّ هذا الوقت لمشاهدة فيلم أو القراءة. في الوقت نفسه، مارسْ بعض تمارين التمدد على الأرض، أو اقضِ بعض الوقت في وضع القرفصاء، بدلاً من الجلوس.
9 مساءً: أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية. هيئ أجواء النوم بجعل غرفتك مظلمة وباردة، ويمكنك أن تقرأ كتاباً أو تُدوّن الأشياء التي تشعر بالامتنان بشأنها قبل نومك مباشرة.