الجمعة 14/مارس/2025 – 11:23 ص
ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي تعزز اللياقة البدنية وتحسن الصحة العامة، ولكن توقيتها خلال شهر رمضان يلعب دورًا مهمًا في تأثيرها على الجسم. يفضل البعض ممارسة التمارين قبل الإفطار، إلا أن ذلك قد يسبب بعض الأضرار الصحية، خاصة مع الصيام لفترات طويلة. فيما يلي أبرز الأضرار المحتملة للتمارين الرياضية قبل الإفطار.أضرار ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان 1- انخفاض مستوى الطاقةيمضي الجسم ساعات طويلة دون طعام أو شراب، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الرئيسي للطاقة. لذلك، قد يعاني الشخص من التعب والإرهاق عند ممارسة التمارين قبل الإفطار.2- فقدان السوائل والجفافعدم شرب الماء طوال النهار مع ممارسة التمارين يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل من خلال التعرق، مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة في درجات الحرارة المرتفعة.3- انخفاض ضغط الدم والدوخةقد تؤدي التمارين قبل الإفطار إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما يسبب الشعور بالدوخة، الدوار، أو حتى الإغماء، نتيجة لنقص السوائل والطاقة في الجسم.4- فقدان الكتلة العضليةعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، قد يلجأ الجسم إلى استهلاك البروتين الموجود في العضلات كمصدر للطاقة، مما قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية بمرور الوقت. 5- زيادة الشعور بالإرهاق بعد الإفطاربدلًا من أن يكون الإفطار وسيلة لاستعادة الطاقة، قد يشعر الشخص بالإرهاق الشديد بعد الإفطار بسبب استنزاف الجسم أثناء التمارين.أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ينصح بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، حتى يكون الجسم قد استعاد طاقته، مع تجنب التمارين الشاقة التي قد تسبب الإرهاق أو الجفاف.