أفضل 3 تمارين للتخلص من الكرش دون مغادرة المنزل .. تعرف على التفاصيل

السبت 15/مارس/2025 – 08:43 ص

يعاني الكثيرون من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي، نستعرض لكم بعض التمارين المنزلية الفعالة، التي ستساهم في التخلص من الدهون. تمرين رفع الساقيستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية، وهي من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون.-استلقِ على ظهرك على سطح مريح ومدد ساقيك.-ارفع ساقيك معًا نحو الأعلى بزاوية قائمة مع الحفاظ عليهما مستقيمتين.- أنزل ساقيك دون أن تلمس الأرض، ثم ارفعها مجددًا.-كرر التمرين 10-15 مرة في كل مجموعة.تمرين البلانكيُعد البلانك من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف في وقت واحد.-اتخذ وضعية تمرين الضغط، مع وضع ساعديك على الأرض بحيث يكون مرفقاك بمحاذاة كتفيك.-حافظ على جسمك مستقيمًا من الرأس حتى أصابع القدمين.-ثبت على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية، ثم استرح وكرر التمرين.تمرين الدراجةيساعد هذا التمرين في تنشيط عضلات البطن العلوية والسفلية بفعالية.-استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.-اثنِ ركبتيك وارفع كتفيك قليلًا عن الأرض.-قرب ركبتك اليمنى إلى صدرك، مع تدوير جذعك ليلامس مرفقك الأيسر ركبتك اليمنى.استمر في الحركة لمدة 30-45 ثانية لكل مجموعة.فوائد ممارسة التمارين الرياضيةيساعد الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية على منع أو معالجة المشكلات الصحية والمخاوف، ومنها:السكتة الدماغية.متلازمة الأيض.ارتفاع ضغط الدم.داء السكري من النوع الثاني.الاكتئاب.القلق.أنواع عديدة من السرطان.التهاب المفاصل.السقوط.