أبرز 5 نصائح سحرية لتعزيز الطاقة خلال ساعات الصيام في رمضان

الأحد 16/مارس/2025 – 09:49 ص

يواجه الكثيرون الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، ما يؤثر على النشاط والتركيز طوال اليوم، ولتعزيز الطاقة والحفاظ على النشاط يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد الجسم على التأقلم مع فترات الصيام الطويلة.ووفقًا لما نشرته Healthline، نقدم لك 5 نصائح سحرية لزيادة الطاقة خلال الصيام.1. تناول وجبة سحور متكاملة ومتوازنةتعتبر وجبة السحور المفتاح الأساسي للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام، حيث يجب أن تحتوي على مصادر بطيئة الامتصاص من الكربوهيدرات مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل البيض أو الزبادي.كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات، للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.2. شرب كميات كافية من الماءالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالإرهاق خلال النهار، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.3. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهونتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة عند الإفطار أو السحور يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض مفاجئ، ما يسبب الشعور بالتعب والكسل.لذا يُفضل اختيار مصادر غذائية تمد الجسم بالطاقة المستدامة، مثل المكسرات غير المملحة والتمر.4. ممارسة النشاط البدني الخفيفرغم أن الصيام قد يجعل البعض يشعرون بالخمول، إلا أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز مستويات الطاقة.ومن الأفضل تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام، حيث يمكن أن تزيد من الشعور بالتعب والجفاف.5. النوم الجيد وتنظيم مواعيد الراحةالحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الصيام، يُنصح بالنوم لمدة 6-8 ساعات ليلًا، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعزيز التركيز والنشاط.