كيف تحافظ على صحتك أثناء موجة الحر في رمضان

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان ووصول موجة الحر المفاجئة، يواجه الصائمون تحديًا كبيرًا في الحفاظ على ترطيب أجسامهم والوقاية من آثار موجة الحر، خاصة عند الخروج أثناء النهار. التعرض المباشر لأشعة الشمس والقيام بأنشطة مجهدة قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجفاف، مما يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تحمل الصيام. لذا، من الضروري اتباع بعض الإجراءات الوقائية لتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة.

خطوات تساعد على تقليل تأثير موجة الحر

للحفاظ على صحتك أثناء الصيام والخروج خلال ساعات النهار، يجب اتخاذ خطوات ذكية تساعد على تقليل تأثير موجة الحر. يشمل ذلك تجنب أشعة الشمس المباشرة، اختيار الملابس المناسبة، وتقليل المجهود البدني خلال فترات الذروة. كما أن الحفاظ على الترطيب من خلال تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء بين الإفطار والسحور يلعب دورًا مهمًا في تقليل الشعور بالعطش والتعب خلال النهار.

• تجنب التعرض المباشر للشمس: حاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة خلال أوقات الذروة، لتفادي ضربات الشمس.
• ارتداء ملابس مناسبة: اختر ملابس قطنية، فضفاضة، وفاتحة اللون، لتقليل تأثير موجة الحر على جسمك.
• تقليل النشاط البدني: تجنب المجهود الزائد خلال النهار، وإذا كنت تمارس الرياضة، اجعلها بعد الإفطار لتجنب الجفاف.

من الإفطار إلى السحور

• شرب الماء بانتظام: احرص على شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متقطعة.
• تجنب المشروبات المدرة للبول: الحد من القهوة والشاي والمشروبات الغازية يقلل فقدان السوائل خلال موجة الحر.
• تناول الفواكه والخضروات: أطعمة مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال تساعد على الترطيب وتعويض السوائل.
• تقليل الأطعمة المالحة والمقلية: تجنبها لأنها تزيد الشعور بالعطش وتفاقم تأثير موجة الحر.
• تأخير وجبة السحور: تناولها قبل الفجر مباشرة للحفاظ على الترطيب والطاقة لأطول فترة ممكنة.

اتباع هذه النصائح يساعد الصائمين على تجنب آثار موجة الحر والحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان.

جدير بالذكر، يستمر الطقس اليوم في تسجيل ارتفاعات ملحوظة في درجات الحرارة بجميع أنحاء الجمهورية، حيث تصل الموجة الحارة إلى ذروتها اليوم الأحد وغدًا الاثنين، وفقًا لما أعلنه عضو المركز الإعلامي بالهيئة العامة للأرصاد الجوية. ومن المتوقع أن تبلغ العظمى في القاهرة 33 درجة مئوية.