نصائح لنوم صحي في رمضان.. اتبعها

كتبت – هدى عبد الناصر

قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في النوم خلال فترة الصيام مما يؤثر على كافة أجهزة الجسم ويقلل من النشاط البدني خلال اليوم.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أبرز النصائح لتعزيز صحة النوم في رمضان وفقًا لما ذكره موقع “clevelandclinic”.

نصائح لنوم أفضل في رمضان

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بشكل منتظم في تحسين جودة النوم خلال الصيام حيث تتضح في:

١- الحصول على قدر كافي من النوم

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن الحصول على قدر كافي من النوم على فترات متواصلة طويلة يساعد في الحصول على نوم أفضل حيث يفضل أن لا تقل مدة النوم عن ٤ ساعات ليلًا.

٢- تنظيم ساعات النوم

من الضروري أن يتم تنظيم ساعات النوم خلال رمضان وذلك للحصول على نوم أفضل مما يحسن من الشعور بالراحة خلال فترة الصيام.

٣- الحصول على قيلولة

يساعد الحصول على قيلولة لمدة ٢٠ دقيقة في منتصف اليوم في استعادة الطاقة والتركيز ولا يفضل أن تزيد عن هذه المدة لأن ذلك يزيد الشعور بالخمول والنعاس.

٤- اتباع نظام غذائي صحي

عادة ما يؤثر نوع الطعام على جودة النوم حيث يفضل تجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون وذلك لأنها تحتاج وقت أطول في عملية الهضم وتزيد من الغازات وحرقة المعدة.

٥- النوم في بيئة مناسبة

يساعد النوم في بيئة هادئة في تعزيز جودة النوم حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة ذات درجة حرارة مناسبة كما يجب الابتعاد عن استخدام الاجهزة الالكترونية مثل الهاتف والتلفزيون لأن الضوء الأزرق يؤثر سلبًا على جودة النوم.