خضراوات مفيدة للعضلات

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في إمداد جسدك بجرعة كبيرة من البروتين لبناء وتقوية العضلات، هناك خضراوات احرص على تناولها ضمن النظام الغذائئ اليومي.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أكثر الخضراوات احتواءً على البروتين، وفقًا لموقع “Times of india”.

اقرأ أيضًا: أكثر من البيض- 4 خضراوات غنية بالبروتين

أكثر الخضراوات احتواءً على البروتين

1- السبانخ

عند تناول 100 جرام من السبانخ، يحصل الجسم على 2.9 جرام من البروتين. كما تحتوي على الحديد ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين الهضم وتقوية المناعة.

2- البروكلي

تبلغ نسبة البروتين الموجودة في البروكلي حوالي 2.8 جرام لكل 100 جرام منه، فضلًا عن فعاليته في تقوية الجهاز المناعي وتعزيز معدل الأيض. كما يحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.

قد يهمك: أكثر من الدجاج- 6 أطعمة غنية بالبروتين

3- براعم بروكسل

تلعب براعم بروكسل دورًا كبيرًا في تعزيز عملية تعافي العضلات، لاحتوائها على نسبة جيدة من البروتين، تقدر بحوالي 3.4 جرام لكل 100 جرام منها.

4- الكرنب

يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من الملفوف على 4.3 جرامًا من البروتين. كما يحتوي على الحديد والفيتامينات والألياف الغذائية.

5- القرنبيط

تقدر جرعة البروتين التي يقدمها القرنبيط للجسم بحوالي 1.9 جرام لكل 100 جرام منه، علاوة على انخفاض سعراته الحرارية وفعاليته في الحفاظ على العضلات وتعزيز وظائف الدماغ وتحسين الهضم.

6- الهيليون

من أفضل الخضراوات الغنية البروتينات، حيث يحتوي على 2.2 جرام من البروتين لكل 100 جرام منه. كما يوفر للجسم مضادات الأكسدة والألياف الغذائية.

قد يهمك أيضًا: أكثر من اللحوم- 8 بذور غنية بالبروتين

7- البازلاء الخضراء

إذا كنت ترغب في الحصول على أكثر من 5 جرامًا من البروتين، أضف البازلاء الخضراء في نظامك الغذائي اليومي.

8- المشروم

عند تناول 100 جرام من المشروم، يحصل الجسم على 3.1 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى دوره الفعال في تقوية المناعة وتعزي معدل الأيض.

9- الذرة الحلوة

تبلغ نسبة البروتين المتوفرة في 100 جرام من الذرة الحلوة حوالي 3.3 جرام. لذلك يُنصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي.

10- الخرشوف

يمكن الاعتماد على الخرشوف، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من البروتينات، حيث يحتوي على 3.3 جرام من البروتين لكل 100 جرام ممنها.

من الخضراوات الغنية بالبروتين، لاحتوائه على 3.3 جرامًا من البروتينات لكل 100 جرام