طرق حماية العظام مع التقدم في العمر.. تعرف عليها

الإثنين 17/مارس/2025 – 12:27 ص

مع التقدم في العمر، تصبح العظام أكثر عرضة للضعف والهشاشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والمشاكل الصحية المرتبطة بها، ويمكن اتخاذ العديد من الخطوات للحفاظ على قوة العظام وتعزيز صحتها، بدءًا من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تحفز بناء العظام، وذلك وفقًا لما نشر في thesun.طرق حماية العظام مع التقدم في العمرأكدت الدكتورة نعومي نيومان بينارت، أخصائية التغذية وطبيبة النفس المعتمدة، أن العظام تُعد أحد أهم مكونات جسم الإنسان، حيث توفر الهيكل الأساسي للجسم، وتحمي الأعضاء، وتخزن الكالسيوم، وتشارك في إنتاج الهرمونات والإنزيمات الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، وتكون العظام في أقوى حالاتها خلال مرحلة البلوغ المبكرة، إلا أنها تضعف تدريجيًا مع التقدم في العمر، نتيجة لعوامل متعددة تشمل نمط الحياة، العوامل الوراثية، والتغيرات الهرمونية.وابتداءً من سن 35 عامًا، يبدأ الجسم بفقدان كتلة العظام تدريجيًا، مما قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بانخفاض كثافة العظام مقارنة بالمعدل الطبيعي، وإذا لم تتم معالجتها، فقد تتطور إلى مرض هشاشة العظام، الذي يصيب حوالي 3.5 مليون شخص في المملكة المتحدة، ويجعل العظام أكثر عرضة للكسور حتى مع الإصابات البسيطة، مما يجعله يُعرف باسم المرض “الصامت”. وتشمل هذه الكسور “كسور الهشاشة”، التي قد تحدث بسبب سقوط بسيط أو حتى من السعال أو العطس الشديد.وتشير الدراسات إلى أن نصف النساء و20% من الرجال فوق سن الخمسين يعانون من كسور مرتبطة بضعف العظام، وتكون النساء أكثر عرضة لهذه المشكلة نظرًا لأن عظامهن أصغر وأرق، وانخفاض هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث يؤدي إلى فقدان سريع في كثافة العظام، حيث يمكن للمرأة أن تفقد ما يصل إلى 20% من كثافة عظامها خلال السنوات الخمس إلى السبع التالية لانقطاع الطمث.وتؤثر العادات اليومية بشكل كبير على صحة العظام، حيث يؤدي التدخين، والإفراط في تناول الكحول، والخمول البدني، وسوء التغذية، وزيادة الوزن، إلى زيادة خطر ضعف العظام. وللحد من فقدان العظام وتعزيز صحتها، ينصح الخبراء باتباع بعض العادات المفيدة، منها ممارسة التمارين التي تعتمد على تحمل الوزن، مثل القفز، والجري، وصعود الدرج، والتي تحفز امتصاص الكالسيوم في العظام، ويُوصى بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، حيث تساعد على تحفيز خلايا بناء العظام وتحسين استقرار المفاصل والوضعية العامة للجسم.ويلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، مثل المكسرات، والخضراوات الورقية، والأسماك المعلبة، ويعد فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من مصادر غذائية مثل الأسماك الزيتية والفطر المدعم، أو عبر تناول المكملات الغذائية، خاصة في فصل الشتاء.