روشتة صيام رمضان.. 5 نصائح تحميك من التعب والجوع

كتب – هدى عبد الناصر

يحتاج بعض الأشخاص إلى روشتة طبية سليمة عند الصيام خلال شهر رمضان وذلك للحد من فرص التعرض لأي مضاعفات صحية خاصة عند الإصابة بالأمراض المزمنة.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أفضل النصائح للصائمين وفقًا لما ذكره موقع “cleveland clinic”.

روشتة طبية أثناء الصيام

١- تقليل تناول السكر

يجب أن يحرص الأشخاص على تناول كمية قليلة من السكر قبل البدء في الصيام حيث يتسبب الإفراط فى تناول السكريات في الشعور بالشبع في لحظات ثم انخفاض مستوى السكر في الدم بعد ساعة أو ساعتين ومن ثم الشعور بالجوع والضعف وعدم القدرة على الصيام.

٢- تنظيم مواعيد الأدوية

يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء في الصيام وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد، حيث يوجد بعض الأدوية يجب تناولها مع الطعام، وكذلك أدوية النوبات لا يجب ايقافها دون استشارة طبية وذلك للصيام بأمان دون أي مضاعفات.

٣- شرب الماء

يساعد شرب الماء بكميات كبيرة في تقليل فرص الإصابة بجفاف الجسم وتعزيز طاقة الجسم خلال فترة الصيام وتقليل أي آثار جانبية مثل تقلصات المعدة والانفعال والصداع الناتج عن الجوع.

٤- الحد من النشاط البدني

يؤكد العديد من الأطباء على ضرورة تجنب النشاط البدني الزائد خلال فترة الصيام حيث يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بهدف إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

٥- تخفيف تناول الطعام

قد يرغب بعض الأشخاص في تناول كمية كبيرة من الطعام بعد انتهاء الصيام ولكن يجب أن يتم تناول الطعام تدريجيًا بدلًا من تناول وجبة دسمة مرة واحدة.