12 نصيحة لتجنب إجهاد العين أثناء العمل

كتب: محمود رفعت

إجهاد العين هو مشكلة شائعة يشعر من يعانون منها بحكة وحرقة وإرهاق في العينين، وهي عادةً ما تكون حالة غير خطيرة، لكن قد تتطلب بعض الحالات استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض، غالبًا ما يمكن التخفيف من إجهاد العين باتباع خطوات بسيطة للوقاية.

وفي هذا الإطار، يستعرض “الكونسلتو”، خلال السطور التالية أبزر النصائح لتجنب الإصابة بإجهاد العين، وفقا لموقع “طب ميد”.

أعراض إجهاد عين

إجهاد العين يمكن أن يتسبب في أعراض متعددة مثل آلام أو التهابات في العين وصعوبة في التركيز وجفاف العين أو الدموع وعدم وضوح أو ازدواج الرؤية وزيادة الحساسية للضوء وآلام في الرقبة أو الكتفين أو الظهر، وتزداد حدتها إذا تم قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية، بالإضافة إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة، حيث يساهم النوم في تجديد العينين بالعناصر الغذائية الضرورية.

تعتبر متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي من الحالات الشائعة بين مستخدمي الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، سواء كانت أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية.

اقرأ أيضًا: الحساسية الموسمية على عيون الأطفال – هكذا يمكنكٍ تفاديها

خطورة الأجهزة المحمولة

ومع ازدياد استخدام الأجهزة المحمولة، تواجه العين المزيد من الضغط والتركيز على النصوص الصغيرة، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق، وعند النظر إلى شاشة الكمبيوتر، يلاحظ الكثيرون أنهم يرمشون بمعدل أقل، مما يؤدي إلى جفاف العين وحساسيتها.

ويمكن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتقليل فرص الإصابة بإجهاد العين مثل ضبط شاشة الكمبيوتر بحيث تكون على بعد 20 إلى 26 بوصة من العين وأقل بقليل من مستوى العين، بالإضافة إلى تنظيف الشاشة بانتظام لإزالة الغبار واختيار شاشات قابلة للإمالة والدوران، كما يمكن تحسين بيئة العمل عن طريق تعديل الإضاءة لتقليل الوهج واستخدام كرسي قابل للتعديل للحفاظ على وضعية مريحة ووضع حامل مستندات بالقرب من الشاشة لتقليل إجهاد العين.

قد يهمك: التهاب الجيوب الأنفية يؤثر على العنين – طبيب يحسم الجدل

قاعدة لتجنب إجهاد العين

ومن العادات الصحية المفيدة التي يمكن اتباعها أيضًا هي قاعدة 20-20-20 التي تنص على أنه يجب على الشخص كل 20 دقيقة أن ينظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، ويجب تذكير النفس بالرمش بشكل متكرر، بالإضافة إلى أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعد كل ساعتين من العمل على الأجهزة.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، يجب استشارة طبيب المختص لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة صحية أخرى مثل اختلال توازن عضلات العين أو جفاف العين، ويجب إجراء فحص دوري للعين، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الرؤية أثناء استخدام الأجهزة الرقمية.