أضرار كارثية.. أخطاء التغذية الرياضية التي تهدد صحتك وكيف تتجنبها بسهولة

ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة جزء أساسي من التغذية الرياضية الصحيحة للحفاظ على الأداء البدني وتفادي الأضرار الصحية، ويعتبر شرب الماء بانتظام خلال التمرين عاملًا حيويًا لتعويض المعادن والأملاح التي يفقدها الجسم عبر العرق، إضافة إلى دوره في توفير الأكسجين الذي يحسّن التركيز. تؤكد وزارة الشباب والرياضة على أهمية الوعي بأخطاء في التغذية الرياضة التي قد تسبب أضرارًا جسيمة، ضمن حملة «صحتك قوتك» التي تهدف إلى نشر ثقافة التغذية الرياضية السليمة.

أخطاء في التغذية الرياضية يجب تجنبها للحفاظ على صحة الرياضيين

اللاعبون كثيرًا ما يقعون في أخطاء غذائية تؤثر سلبًا على الأداء، ومن أبرز هذه الأخطاء عدم شرب الماء أثناء التمرين؛ إذ إن الترطيب المستمر يساعد على تعويض المعادن والأملاح المفقودة، كما يعزز توفير الأكسجين للعضلات، ما يرفع مستوى التركيز والقدرة على التحمل. إهمال شرب الماء يعيق عمل الجسم بشكل كبير ويقلل من كفاءة التمرين.

لماذا تناول الأكل قبل التمرين مباشرة من أخطاء التغذية الرياضية الضارة

تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي على حساب العضلات، ما قد يسبب اضطرابات هضمية مثل الغثيان أو القيء أثناء التدريب، كما يؤثر سلبًا على قدرة العضلات على العمل بشكل جيد؛ لذا يُفضل ترك فترة زمنية مناسبة بين الوجبة والتمرين للسماح للهضم أن يتم بشكل صحي، وبالتالي تحسين الأداء.

كيفية تجنب أخطاء التغذية الرياضية المتعلقة بالسكريات وخسارة الوزن السريعة

الاعتماد على السكريات أو الحلويات كمصدر للطاقة قبل التمرين من الأخطاء الشائعة التي تضر خلايا الجسم؛ إذ تتسبب السكريات في التهابات قد تؤثر على صحة الرياضي، ويمكن استبدالها بمصادر طبيعية للطاقة مثل التمر أو الموز التي توفر الطاقة دون مضاعفات سلبية. كذلك، محاولات خسارة الوزن بسرعة قبل المباريات قد تقلل من الكتلة العضلية وتضعف أداء اللاعب، لذا من الضروري اتباع طرق تغذية متوازنة ومتابعة الوزن بانتظام تحت إشراف مختصين.

• شرب الماء بشكل منتظم قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على توازن السوائل
• الابتعاد عن تناول وجبات ثقيلة أو دسمة قبيل التمرين مباشرة
• الاعتماد على مصادر طاقة طبيعية وصحية بديلة عن السكريات المصنعة
• مراقبة الوزن بشكل دوري وتجنب فقدانه بسرعة للحفاظ على الكتلة العضلية