حذر الأطباء اليوم الخميس 04/سبتمبر/2025: السكر والحبوب والخمر تسبب انخفاض هرمون التستوستيرون

السكر والحبوب والخمر هي أطعمة ومشروبات تسبب انخفاض هرمون الذكورة بشكل ملحوظ عند الرجال، ويؤكد الأطباء على ضرورة التقليل من تناولها للحفاظ على مستويات التستوستيرون الطبيعية، الذي لا يقتصر دوره على الإنجاب فقط بل يشمل زيادة الكتلة العضلية وتعزيز الصحة العامة للرجل.

السكر والحبوب وتأثيرها على هرمون الذكورة

السكريات والحلويات من أبرز العوامل التي تؤدي إلى انخفاض هرمون الذكورة، حيث أن الإفراط في تناول السكر يساهم في زيادة الوزن؛ وبالتالي يقل إنتاج التستوستيرون في الجسم، ولا تعود مخاطر السكر فقط إلى زيادة الوزن بل تشمل مضاعفات صحية متعددة تؤثر على توازن الهرمونات. في الوقت الراهن، انتشرت أنواع جديدة من الحلويات تحتوي على كميات مرتفعة من السكر، وألوان صناعية، ومكونات مثل الدقيق الأبيض، ما يزيد من خطورة تأثيرها على الصحة. من جهة أخرى، هناك مجموعة من الحبوب مثل الخبز الأبيض، المكرونة، الأرز الأبيض، والدقيق المُكرر التي تؤثر سلبًا على مستوى هرمون الذكورة؛ لذا يُفضل الحد من تناولها واستبدالها بخيارات صحية أكثر.

المشروبات الكحولية وتأثيرها السلبي على هرمون الذكورة

المشروبات الكحولية تعتبر سببًا رئيسيًا في انخفاض هرمون الذكورة؛ إذ تؤدي إلى تدهور وظائف الكبد، وهو العضو المسؤول عن تنظيم عدة هرمونات في الجسم، ومن ضمنها التستوستيرون، كما أن تأثير الخمر يمتد إلى تقليل الرغبة الجنسية والإضرار بالجهاز التناسلي لدى الرجال، بغض النظر عن نسبة الكحول الموجودة في المشروب سواء كانت عالية أو منخفضة، ما يجعل الابتعاد عنها خيارًا ضروريًا للحفاظ على المستوى الهرموني الطبيعي.

أطعمة طبيعية تدعم زيادة هرمون الذكورة وتعزز صحتك

بالرغم من وجود أطعمة ومشروبات تسبب انخفاض هرمون الذكورة، هناك مجموعة واسعة من الأغذية التي تعزز إفراز هذا الهرمون بشكل طبيعي، وتنشط الحيوية عند الرجال، ومنها: الأشواجاندا، الزنجبيل، الثوم، والبصل التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إنتاج التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، فواكه مثل الرمان، المكسرات والبذور بأنواعها، الأفوكادو وزيت الزيتون تساهم في تعزيز صحة الجهاز التناسلي وتنظيم الهرمونات. ويمكن إضافة الشوفان، الأرز البني، السبانخ، الكرنب، المشروم، الحليب وصفار البيض لمجموعة الأطعمة الداعمة لهرمون الذكورة، مع استهلاك الأسماك الزيتية كالسردين، الماكريل، والتونة، التي تزود الجسم بالأوميغا 3 وتحسن صحة القلب والغدد الصماء. ويُنصح أيضًا بالإكثار من اللحوم، الدواجن، المحار، والبقوليات مثل العدس والفول لتعزيز إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي.

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتحفيز بناء العضلات
• تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل زيت الزيتون والأفوكادو
• الالتزام بتناول الأسماك الدهنية بشكل منتظم لتحسين الصحة الهرمونية
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، خاصة تمارين المقاومة ورفع الأثقال
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الكحولية قدر الإمكان

يُعد هرمون الذكورة أساسيًا ليس فقط للقدرة على الإنجاب، بل لتقوية العضلات والعظام، وزيادة الرغبة الجنسية، وتنظيم توزيع الدهون في الجسم، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على صحة الرجل وحيويته، لذلك فإن الاهتمام بنمط الغذاء وممارسة الرياضة المنتظمة يساهمان بفعالية في الحفاظ على مستوياته. من الجدير بالذكر أن رفع الأثقال ضمن برامج رياضية منظمة وتحت إشراف متخصصين يعزز من مستويات التستوستيرون بطريقة صحية وطبيعية، ويُلاحظ ذلك لدى لاعبي كمال الأجسام الذين لا يعتمدون على منشطات دوائية أو حقن ممنوعة، حيث تكون نسبتهم من الهرمون عالية بفضل الالتزام بالتمرين والتغذية السليمة.