أطباء ينصحون بتقوية المناعة قبل دخول شتاء 2025 حفاظاً على سلامة أبنائنا

تُعد تعزيز مناعة الجسم من الأمور الأساسية للوقاية من الفيروسات الموسمية، إذ يساعد اتباع نظام غذائي صحي وروتين يومي متوازن على تقوية الجهاز المناعي بشكل طبيعي وفعّال.

أفضل الأطعمة لتعزيز مناعة الجسم بشكل طبيعي

تتنوع الأطعمة التي تدعم مناعة الجسم، إذ يحتوي البرتقال والليمون والجوافة والفلفل الملون والكيوي على نسب عالية من فيتامين C، وتُعتبر الجوافة من أغنى المصادر بهذا الفيتامين الضروري. يُضاف إلى ذلك الزبادي البلدي أو اليوناني، الذي يُعزز صحة الأمعاء عبر البروبيوتيك الطبيعي، ما يساهم في رفع قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. كما يحمل الثوم والبصل النيء مركب “الأليسين” القوي في مواجهة البكتيريا والفيروسات؛ بينما يُعد الزنجبيل والكركم من مضادات الالتهابات القوية، ويفضل تناولهما كمشروب دافئ مع العسل والليمون لزيادة الفوائد. وتشكل المكسرات النيئة كاللوز والجوز والكاجو مصادر غنية بالزنك وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان لدعم المناعة. كذلك تزود الأسماك الدهنية وصفار البيض الجسم بفيتامين D والأوميجا-3 الضروريان لصحة الجهاز المناعي، إلى جانب الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ الغنية بالحديد ومضادات الأكسدة. وأخيراً، يُساعد العسل الطبيعي، خاصة عسل السدر والمانوكا، بمفعوله المضاد للبكتيريا والفيروسات على تقوية المناعة بشكل فعّال.

روتين يومي فعال لتعزيز مناعة الجسم والحفاظ على توازن صحي

للحفاظ على مناعة الجسم قوية، يُنصح بالبدء يومك بكوب ماء دافئ ممزوج بالليمون والعسل والزنجبيل على الريق، مما يحفز الجهاز المناعي ويُعزز الهضم. يُمكن تناول الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال كونهما غنيان بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. كما يُفضل شرب مغلي الكركم مع رشة من الفلفل الأسود لزيادة امتصاص مركب الكركمين النشط. ينصح بالاهتمام بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو لدورها في دعم وظائف الخلايا المناعية، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف الذي يضعف المناعة. لا يغفل الالتزام بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة، إذ تساهم هذه العادات في تحسين الأداء المناعي. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي التقليل من استهلاك السكر الأبيض والمقليات، لأن تناول السكر يؤثر سلباً على المناعة لمدة ساعات عدة.

توابل طبيعية تعزز مناعة الجسم وتقويه ضد الأمراض

تلعب بعض التوابل دوراً بارزاً في تعزيز مناعة الجسم، ويُعد الكركم من أهم مضادات الالتهاب، وينصح بتناوله مع الفلفل الأسود لزيادة فعاليته. كما يساهم الزنجبيل الطازج في مكافحة الفيروسات وفتح مجاري الأنف، مما يساعد في مقاومة نزلات البرد. للقرفة خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، وتدعم تنظيم مستوى السكر في الدم، بينما الفلفل الأسود يعزز امتصاص الفيتامينات ومركبات الكركمين الحيوية. الهيل يمتاز بخصائص مضادة للفيروسات ويساعد على تحسين التنفس، ويُعتبر القرنفل من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. أما الحبة السوداء، فتُظهر تأثيراً كبيراً في تقوية مناعة الخلايا عند استخدامها بانتظام.

الاعتماد على نمط حياة صحي يشمل تناول هذه الأطعمة والتوابل مع الالتزام بروتين متوازن يُعد من أفضل السُبل لدعم جهاز المناعة؛ إذ يمثل النظام الغذائي والسلوكيات اليومية الدرع الأول ضد أي تحديات صحية قد تواجه الجسم خلال المواسم المختلفة.