أطباء ينصحون بتقوية المناعة الآن قبل شتاء 2025 لحماية صحة أبنائنا

تعزيز مناعة الجسم يتطلب اتباع نظام غذائي متكامل وروتين صحي يومي يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الفيروسات المختلفة بشكل طبيعي وفعّال، فهو أساس الوقاية وخاصة في فترات الانتشار الموسمي.

أفضل الأطعمة لتعزيز مناعة الجسم بشكل طبيعي وفعّال

تتنوع الأطعمة التي تُعزز مناعة الجسم بفضل مكوناتها الغذائية الغنية، حيث تحتوي الفواكه مثل البرتقال والليمون والجوافة والفلفل الملون والكيوي على كميات كبيرة من فيتامين C، ويُعتبر وجود الجوافة من أغنى المصادر بهذا الفيتامين الضروري. إضافةً إلى ذلك، يُعد الزبادي البلدي أو اليوناني داعمًا قويًا لصحة الأمعاء من خلال البروبيوتيك الطبيعي، مما يزيد قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة. أما الثوم والبصل النيء، فيحويان مركب “الأليسين” المعروف بقوته في مكافحة البكتيريا والفيروسات؛ كما يُعتبر الزنجبيل والكركم من مضادات الالتهاب القوية، ويُفضل تناولهما كمشروب دافئ مع العسل والليمون لتعزيز الفوائد بشكل أكبر. المكسرات النيئة كاللوز والجوز والكاجو تزود الجسم بالزنك وفيتامين E الضروريين لدعم المناعة، بينما تمد الأسماك الدهنية وصفار البيض الجسم بفيتامين D وأوميجا-3 المهمان لصحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ التي تزخر بالحديد ومضادات الأكسدة الحيوية. يُضاف إلى كل ذلك دور العسل الطبيعي، ولا سيما عسل السدر والمانوكا المعروفين بخصائصهما المضادة للبكتيريا والفيروسات والتي تعزز مناعة الجسم بفاعلية.

روتين يومي متوازن لتعزيز مناعة الجسم والمحافظة على توازن صحي

للحفاظ على مناعة الجسم قوية، يُنصح بأن يبدأ اليوم بكوب ماء دافئ ممزوج بالليمون والعسل والزنجبيل على الريق، إذ يعمل ذلك على تحفيز الجهاز المناعي وتعزيز الهضم بسلاسة. يمكن تناول الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، ويرتبط مغلي الكركم مع رشة من الفلفل الأسود بزيادة امتصاص مركب الكركمين النشط المهم لتعزيز المناعة. يوصى بالاهتمام بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو لدورها الفعّال في دعم وظائف الخلايا المناعية، مع التركيز على شرب كميات كافية من الماء لتجنّب الجفاف الذي يضعف استجابة المناعة. لا يمكن إغفال أهمية النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا، فهذه العادات تعزز الأداء المناعي وتوفر مناعة مستدامة. تقليل استهلاك السكر الأبيض والمقليات ضروري لأن السكر يؤثر سلبيًا على كفاءة المناعة لساعات طويلة.

توابل طبيعية تعزز مناعة الجسم وتقوي الدفاعات ضد الأمراض

تلعب التوابل الطبيعية دورًا بارزًا في تعزيز مناعة الجسم، ويتميز الكركم بخصائصه كمضاد قوي للالتهاب، ويفضل تناوله مع الفلفل الأسود لزيادة فعاليته وامتصاصه في الجسم. يعمل الزنجبيل الطازج كمضاد للفيروسات ويساعد على فتح المجاري التنفسية، ما يعزز مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا. القرفة تحمل خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، فضلاً عن دعمها لتنظيم مستوى السكر في الدم، بينما الفلفل الأسود يزيد من امتصاص الفيتامينات والمركبات الحيوية مثل الكركمين. الهيل يتميز بخصائص مضادة للفيروسات ويسهم في تحسين عملية التنفس، ويُعتبر القرنفل من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الجهاز المناعي. الحبة السوداء تُظهر تأثيرًا ملموسًا في تقوية مناعة الخلايا عند استخدامها بانتظام سواء عن طريق تناولها كبذور أو كزيت.

اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الأطعمة والتوابل الموصوفة مع الالتزام بروتين يومي متوازن يمثل الدفاع الأقوى لجهاز المناعة، فهو يوفر الوقاية اللازمة ويساعد الجسم على مواجهة التحديات الصحية ضمن المواسم المختلفة.