كيفية الوقاية من موجات الحر الشديد بخطوات بسيطة وفعالة

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد ضرورة حتمية لحماية الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة بدرجات الحرارة المرتفعة، خاصة في ظل تصاعد ظاهرة التغير المناخي التي تزيد من شدة الموجات الحرارية حول العالم، وتضع فئات معينة مثل الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة في خطر أكبر. من خلال فهم هذه الاجراءات البسيطة يمكن التخفيف من تأثير موجات الحر وحماية الجسم من الأضرار الناتجة عنها التي قد تصل إلى ضربة الشمس والجفاف.

اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة

يعد الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خلال فترة الذروة، التي تمتد عادة من الحادية عشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا، من أهم اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد، حيث تشتد حرارة الشمس وتكون الأشعة فوق البنفسجية في أقصى مستوياتها. ينصح بالبقاء في الظل أو داخل المنازل قدر الإمكان، وإذا استدعى الأمر الخروج، فمن الأفضل ارتداء قبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية، إلى جانب استخدام كريمات واقية من الشمس تساعد على حماية البشرة من الحروق وأضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يقي الجسم من مضاعفات ضربة الشمس.

شرب السوائل واختيار الملابس المناسبة كاجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد

يُعتبر شرب الماء بكميات كافية من الركائز الأساسية بين اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد، حيث يقي الجسم من الجفاف الناتج عن فقد السوائل من التعرق المكثف؛ ولذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يومياً، إضافة إلى تناول العصائر الطبيعية والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل، مع ضرورة تقليل المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد من الجفاف. إلى جانب شرب الماء، يلعب اختيار الملابس دورًا حيويًا، فيفضل ارتداء أقمشة قطنية فضفاضة ذات ألوان فاتحة تساعد على عكس حرارة الشمس وتسمح بتهوية الجسم، ما يقلل الشعور بالحرارة ويحد من التعرق الزائد.

ترطيب المنزل وتجنب الجهد البدني ضمن اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد

من بين اجراءات بسيطة للوقاية من موجات الحر الشديد، ترطيب المنزل وتبريده باستخدام وسائل فعالة، حيث يُمكن استخدام المراوح مع وضع أوعية ماء بارد أمامها لزيادة رطوبة الهواء، كما يُفضل إغلاق النوافذ خلال ساعات الذروة وفتحها ليلاً لتهوية أفضل، بالإضافة إلى استخدام ستائر سميكة لحجب أشعة الشمس المباشرة والحد من ارتفاع درجة حرارة الغرف. كما يُنصح بتجنب الجهد البدني الشاق خلال أوقات الحر الشديد بسبب تأثير المجهود على زيادة فقدان السوائل وارتفاع حرارة الجسم، ويُفضل ممارسة الأنشطة البدنية في أوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتقليل المخاطر الصحية.

• تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة
• شرب 2-3 لترات من المياه يومياً
• ارتداء ملابس خفيفة وقطنية بألوان فاتحة
• تبريد المنزل وترطيبه باستخدام المراوح والماء البارد
• تجنب المجهود البدني الشاق أثناء موجات الحر

كما يجب الانتباه إلى علامات ضربة الشمس التي قد تظهر فجأة، مثل الصداع، الدوخة، ارتفاع درجة حرارة الجسم، والغثيان، وفي حال ظهورها يُفضل التوجه فوراً إلى مكان بارد، شرب الماء بكميات كافية، واستخدام كمادات باردة على الرأس والرقبة لتخفيض حرارة الجسم ومنع تدهور الحالة الصحية.