أضرار بالغة للدماغ.. ماذا يفعل تصفح الهاتف الذكي قبل ساعات النوم؟

أضرار استخدام الهاتف قبل النوم تمثل ظاهرة رقمية اجتاحت غرف المعيشة دون استئذان، حيث تحولت اللحظات الأخيرة قبل الاستغراق في الأحلام إلى نافذة مفتوحة على شاشات متوهجة تسلب الإنسان راحته الجسدية؛ والواقع أن هذه العادة تفرض ضغوطا غير مرئية على الدماغ والأعصاب نتيجة التفاعل المستمر مع المحتوى الترفيهي والإخباري المتدفق ليلًا.

مخاطر أضرار استخدام الهاتف قبل النوم على الهرمونات

تعتبر الغدة الصنوبرية في جسم الإنسان حساسة للغاية تجاه الضوء الأزرق الذي تنبعث منه شاشات الأجهزة الذكية، حيث يؤدي التعرض لهذا الضوء إلى تعطيل إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة الاستيقاظ والراحة؛ مما يجعل أضرار استخدام الهاتف قبل النوم تمتد لتشمل خداع العقل وإيهامه بأن الوقت لا يزال نهارًا. إن هذا الخلل الهرموني لا يتسبب فقط في تأخير الدخول في مرحلة النوم العميق، بل يجعل الجسم في حالة تأهب واستثارة تمنع العضلات من الارتخاء اللازم لبدء عملية التجدد الخلوي الطبيعية التي تحدث خلال فترات الظلام التام؛ وهو ما يفسر شعور الكثيرين بالإرهاق المستمر رغم قضاء ساعات طويلة في الفراش.

كيفية تأثير الجوال على الكفاءة الذهنية والصحية

تتجاوز المشكلة مجرد السهر لساعات متأخرة، إذ إن أضرار استخدام الهاتف قبل النوم تتعلق بجودة اليقظة في اليوم التالي، حيث يعاني الأشخاص الذين يفرطون في تصفح تطبيقات التواصل قبل إغلاق أعينهم من تشتت الانتباه وضعف القدرة على اتخاذ القرارات؛ بالإضافة إلى ذلك، رصد المتخصصون مجموعة من الآثار الجانبية التي تظهر بمرور الوقت:

• ارتفاع مستويات القلق والتوتر نتيجة ملاحقة التنبيهات المستمرة.
• إجهاد عضلات العين وجفافها بسبب التركيز الطويل في مسافات قريبة.
• اضطراب عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية.
• ضعف الذاكرة قصيرة المدى وعدم القدرة على تخزين المعلومات بفعالية.
• زيادة مخاطر الإصابة بالصداع النصفي وآلام الرقبة والكتفين.

جدول يوضح أضرار استخدام الهاتف قبل النوم وتأثيرها

خطوات عملية لتجنب أضرار استخدام الهاتف قبل النوم

يتطلب الحفاظ على الصحة العامة اتخاذ خطوات حازمة تبدأ بإبعاد الأجهزة الإلكترونية عن محيط السرير بمسافة كافية، ومن الضروري جدا الالتزام بفترة زمنية فاصلة لا تقل عن ساعة كاملة بين ترك الجهاز وموعد النوم الفعلي؛ وذلك للسماح للدماغ بالانتقال من حالة الاستثارة الرقمية إلى حالة السكينة. إن تقليل أضرار استخدام الهاتف قبل النوم يتضمن أيضًا استخدام فلاتر الضوء الدافئ وتفعيل وضع عدم الإزعاج لضمان عدم تلقي إشعارات مفاجئة تقطع تسلسل الراحة، كما يمكن استبدال الأنشطة التقنية بممارسات تقليدية مثل القراءة من كتب ورقية أو القيام بتمارين تنفس بسيطة تساعد على تهدئة ضربات القلب وتهيئ الروح لاستقبال يوم جديد بنشاط وحيوية.

يعد التخلي عن الأجهزة الذكية في الليل ضرورة ملحة لاستعادة التوازن الحيوي المفقود، فإن حماية الجهاز العصبي من المنبهات البصرية المتكررة تعزز من قدرة الفرد على مواجهة ضغوط الحياة اليومية؛ لذا فإن الوعي بطبيعة أضرار استخدام الهاتف قبل النوم يمهد الطريق نحو نمط عيش أكثر استقرارًا وصحة بعيدًا عن التبعات المرهقة للارتباط التقني الدائم.