لحماية صحتك في الموجة الحارة.. 10 نصائح ضرورية لتجاوز الأجواء الحارة بسلام

موجة الحر الشديدة تؤثر بشكل مستمر على معظم مناطق الجمهورية منذ إعلان الهيئة العامة للأرصاد الجوية في 28 يوليو 2025، مع تنبيهات مهمة لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ساعات الذروة حفاظًا على صحة المواطنين وسلامتهم

نصائح فعالة للتعامل مع موجة الحر الشديدة

تتطلب موجة الحر الشديدة اتخاذ إجراءات مدروسة للتقليل من آثار ارتفاع درجات الحرارة، حيث يقدم موقعنا مجموعة نصائح هامة تساعد الأفراد في التكيف مع هذه الظروف القاسية بطريقة صحية وآمنة

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الذروة التي تزداد فيها شدة الحرارة
• ارتداء ملابس قطنية واسعة تسمح بتهوية الجسم وتخفيف الإحساس بالحرارة
• المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا وبشكل منتظم لترطيب الجسم
• استخدام قبعات ذات ألوان فاتحة لتوفير حماية فعالة من أشعة الشمس الحارقة
• تناول فطور صحي ومتوازن يشتمل على الفواكه والخضروات الطازجة لضمان الحصول على العناصر الغذائية اللازمة

إرشادات إضافية للتقليل من تأثير موجة الحر الشديدة على الجسم

تُعتبر موجة الحر الشديدة من أخطر الظواهر المناخية التي تحتاج إلى وعي كامل للحد من مضاعفاتها؛ لذلك يجب اتباع تعليمات إضافية للحفاظ على الصحة والراحة خلال هذه الفترة

• تخفيض تناول الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كونها تساهم في فقدان الماء من الجسم وتسريع الجفاف
• التقليل من ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة لتفادي الإرهاق الحراري والحفاظ على طاقة الجسم
• استخدام مكيفات الهواء بشكل معتدل لتفادي الاعتماد المفرط عليها، مما قد يؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي
• اختيار الأطعمة عالية المحتوى المائي مثل الشمام والبطيخ لتعزيز ترطيب الجسم بشكل طبيعي
• تناول الخضروات الورقية الغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية لتعزيز القوة البدنية

توجيهات وزارة الصحة لمواجهة موجة الحر الشديدة بفعالية

تقدم وزارة الصحة توصيات ضرورية لمساعدة المواطنين على مواجهة موجة الحر الشديدة بطريقة تقيهم من المخاطر الصحية المرتبطة بها، وتحفظ سلامتهم خلال هذه الفترات الحرجة

أكدت الوزارة أن الإجهاد الحراري يعد من الأسباب الرئيسية للوفيات التي ترتبط بتغيرات المناخ، كما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والربو، إضافة إلى زيادة احتمالات الحوادث وانتشار العدوى

كما نصحت بضرورة شرب كميات مناسبة من الماء والعصائر الطبيعية تتراوح من 2 إلى 3 لترات يوميًا، مع الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين أو السكريات، والتقليل من التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا؛ مشددةً على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وذات ألوان فاتحة، واستخدام قبعات ونظارات شمسية للحماية الفعالة