لماذا يشكل النهوض المفاجئ من السرير خطورة؟ مختص يوضح بالأسباب والفيديو

النهوض من السرير مباشرة عند الاستيقاظ يُعد من العادات الخطيرة التي قد تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، خصوصًا لكبار السن. يُحذر أخصائي التغذية محمد غانم من القيام بهذه الحركة فجأة بسبب تأثيرها السلبي على القلب والدورة الدموية، مما قد يتسبب في حدوث جلطات أو فقدان للوعي، وينصح باتباع خطوات معينة قبل القيام لتجنب هذه المخاطر.

لماذا يعتبر النهوض من السرير مباشرة عند الاستيقاظ خطرًا صحيًا؟

النهوض من السرير مباشرة عند الاستيقاظ يشكل عبئًا كبيرًا على القلب، خاصة عند الأشخاص الذين تجاوزوا عمر الستين أو السبعين؛ فالقلب أثناء النوم يعمل بوضع هادئ ويضخ كمية قليلة من الدم مقارنة باليقظة، وعند الوقوف فجأة يحتاج القلب إلى ضخ المزيد من الدم إلى الدماغ وبقية الجسم، وهذا الانتقال المفاجئ قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل حاد، مسبّبًا الدوخة، الغثيان، وربما وصول الأمر إلى حدوث جلطة دماغية أو إغماء لا قدر الله. هذه الحقيقة تحتّم الحذر عند محاولة النهوض، والابتعاد عن التعجل للوقوف والمشي فور الاستيقاظ، خاصة لمن هم في الفئة العمرية الأكبر.

كيف تتجنب المخاطر الناتجة عن النهوض من السرير مباشرة عند الاستيقاظ؟

تجنّب النهوض المفاجئ يتطلب اتباع خطوات تدريجية تساعد الجسم على الانتقال من وضع الراحة إلى حالة النشاط بشكل آمن، ويمكن تلخيصها في النقاط التالية:

• ابقَ مستلقيًا لبضعة دقائق بعد الاستيقاظ، وابدأ بتحريك اليدين للأعلى وللأسفل
• تقلب على جنبك وارفع اثنتي القدمين وحركهما لتنشط الدورة الدموية
• اجلس ببطء على حافة السرير وخذ نفسًا عميقًا لزيادة كمية الأوكسجين في الرئتين
• أنزل قدميك تدريجيًا على الأرض وحركهما لتخبر الجسم بأنها على وشك الحركة
• قف مستندًا إلى السرير وحاول الشعور بعدم وجود دوخة قبل مباشرة المشي

هذه الخطوات البسيطة تعمل كنوع من “تسخين الجسم” قبل الحركة الفعلية، مما يحد من خطر تعرض القلب والدورة الدموية لأي إجهاد مفاجئ.

خطوات عملية لحماية كبار السن من مخاطر النهوض المفاجئ من السرير

فيما يلي جدول يوضح الخطوات والأسباب العلمية وراء كل خطوة لضمان سلامة النهوض وعدم التعرض لأي مضاعفات:

وأوضحت هذه الإجراءات أن البدء بالنشاط بشكل تدريجي ومتدرج هو مفتاح السلامة الصحية، خاصة لكبار السن الذين قد يكون الجهاز القلبي والوعائي لديهم أكثر هشاشة. وأخيرًا، ينصح بتناول كوب ماء بعد النهوض لمساعدة الجسم على استعادة توازنه والحفاظ على رطوبته.

باتباع هذه النصائح التي تحمي من مخاطر النهوض من السرير مباشرة عند الاستيقاظ، يمكن تقليل فرص الإصابة بحالات الإغماء أو الجلطات وتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بالدورة الدموية.