العنوان الجديد: لعش حياة صحية.. اتبع 10 خطوات بسيطة لا تفوتها

10 خطوات لتبني خيارات نمط حياة صحي لا تتنازل عنها تساعدك على تحسين جودة حياتك وصحتك بشكل ملحوظ، من خلال تبني عادات يومية تمنحك طاقة وحيوية أكبر، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بدرجة كبيرة؛ إذ تعتمد هذه الخطوات على تغيير نمط الحياة بشكل متوازن يجمع بين الغذاء الصحي والنشاط البدني وإدارة الضغوط النفسية بشكل فعّال.

كيف تبدأ في تبني خيارات نمط حياة صحي وتراعي التغذية المتوازنة

الاهتمام بما تأكله هو أساس تبني خيارات نمط حياة صحي، فتنويع مصادر الطعام يضمن حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن الضرورية، ويعزز من مناعتك الحيوية وقدرتك على أداء مهامك اليومية بكفاءة؛ من المهم أن تحتوي وجباتك على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والألياف، مع تجنب الإفراط في تناول السكر والملح والدهون التي تؤثر سلبًا على صحتك. الحد من هذه العناصر يجب ألا يتجاوز:

هذه الكميات تعكس الحد المقبول للحفاظ على قلب صحي وأوعية دموية سليمة، وتقليل فرص الإصابة بأمراض مزمنة.

النشاط البدني والنوم الصحي من أهم شروط تبني خيارات نمط حياة صحي ناجحة

الانخراط في النشاط البدني بشكل يومي يعتبر من الركائز الأساسية لتبني خيارات نمط حياة صحي، حيث تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يتعرضون لخطر أكبر للوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30%، لذلك يُفضل تخصيص 30 دقيقة يوميًا للتمارين سواءً تمارين هوائية أو رفع أوزان، مع دمج المشي كجزء من الروتين اليومي. لا يقل قسط النوم الجيد أهمية عن الحركة، وينصح بالحصول على سبع ساعات نوم متواصلة للبالغين، لما له من أثر إيجابي في تحسين المزاج وتقوية المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إدارة التوتر، النظافة الشخصية، والتوقف عن العادات الضارة ضمن خطوات تبني خيارات نمط حياة صحي

تُعد إدارة التوتر عنصراً أساسياً لتحقيق تغييرات إيجابية في تبني خيارات نمط حياة صحي، فالتوتر المزمن يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، وزيادة فرص أمراض القلب يمكن التخفيف من ذلك عبر ممارسة التأمل، الرياضة أو الانخراط في نشاطات ترفيهية مثل البستنة والزيارات الاجتماعية. كذلك، غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام أمر حيوي، لا سيما في الحالات التالية:

• قبل وبعد تناول الطعام
• قبل وبعد العناية بالجروح
• بعد استخدام المرحاض
• قبل وبعد رعاية المريض
• تغيير حفاضات الأطفال
• بعد ملامسة فضلات الحيوانات أو القمامة

الإقلاع عن التدخين خطوة لا غنى عنها، لما له من آثار ضارة عديدة تشمل أمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية؛ يمكن البدء بتقليل عدد السجائر يوميًا، واللجوء إلى المساعدة الطبية المتخصصة عند الحاجة. بالمثل، تقليل استهلاك الكحوليات يساعد في الوقاية من تدهور وظائف الكبد واضطرابات القلب وضغط الدم. وأخيرًا، القضاء على يرقات البعوض في المنزل يعزز من نمط حياة صحي مجتمعي، من خلال تنظيف البيئة، فحص خزن المياه، إصلاح المزاريب، وتركيب الشاشات في النوافذ، مما يقي من الأمراض المنتقلة عبر البعوض. ولا بد من المتابعة الدورية لصحتك عبر الفحوص الطبية المنتظمة التي تساعد على الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية محتملة وتقييم مستوى صحتك بشكل مستمر.