نقص فيتامين د يهدد العظام والمناعة.. تعرف على العلامات الخفية التي قد تغفلها

نقص فيتامين د وأثره الخطير على العظام والمناعة قد يمر دون أعراض واضحة، ويظهر عبر علامات خفية يصعب ربطها مباشرة بهذا النقص مثل التعرق المفرط، الكسور المتكررة، وحتى تقلبات المزاج والاكتئاب؛ لذا التعرف على هذه المؤشرات ضروري لتجنب مضاعفات صحية خطيرة.

أعراض نقص فيتامين د الخفية وتأثيرها على صحة العظام

فيتامين د يعتبر من المكملات الحيوية للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، إذ يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء عظام متينة؛ ومع نقص فيتامين د، تبدأ هشاشة العظام بالظهور تدريجيًا، مما يعرض الشخص لخطر تكرار كسور العظام مع إصابات بسيطة. كما أن الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين د قد يصابون بمرض الكساح الذي يتسبب بتشوهات في تطور الهيكل العظمي، وهو أمر يستدعي الانتباه في مراحل الطفولة. الألم العضلي والمفصلي المستمر هو مؤشر آخر على نقص فيتامين د، ويُخطئ البعض في اعتباره مجرد تعب عضلي عادي، في حين أنه إنذار مبكر على ضعف العظام، مصحوبًا بضعف عام ووهن في الجسم نتيجة نقص هذا الفيتامين الحيوي.

نقص فيتامين د وعلاقته بالتعرق المفرط والمشكلات النفسية

يُعد التعرق الزائد، خصوصًا في منطقة الرأس، من العلامات المبكرة لنقص فيتامين د، ويزداد وضوح هذه الحالة لدى الأطفال والرضع لكنه قد يصيب البالغين أيضًا دون علاقة بالنشاط البدني أو ارتفاع درجة الحرارة. إلى جانب ذلك، وجدت الدراسات رابطًا قويًا بين انخفاض مستويات فيتامين د وازدياد معدلات الإصابة بالاكتئاب والقلق المزمن؛ إذ يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على كيمياء الدماغ التي تنظم المزاج، ما قد يسبب تقلبات مزاجية غير مبررة وضيق نفسي متكرر. لذلك، يعد نقص فيتامين د عاملًا محتملاً يجب مراعاته عند مواجهة اضطرابات المزاج دون أسباب واضحة.

كيفية رفع مستوى فيتامين د والوقاية من مضاعفاته الصحية

الوعي بالأعراض الخفية لنقص فيتامين د يعزز فرصة علاج المشكلة قبل تفاقم الأضرار على العظام والمناعة والحالة النفسية. يُنصح بخطوات عملية لرفع مستوياته في الجسم منها:

• التعرض المباشر لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة لتعزيز إنتاج الفيتامين طبيعياً
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون، صفار البيض، والحليب المعزز بالفيتامين
• استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند وجود نقص حاد
• إجراء فحوصات الدم بشكل دوري لمراقبة مستويات فيتامين د وضمان بقائها ضمن المعدلات الطبيعية

أيضًا، قد يلاحظ البعض بطء في التئام الجروح، خصوصًا بعد العمليات الجراحية أو الإصابات، وهو مؤشر يعكس الدور الهام لفيتامين د في تجديد خلايا الجلد وتنظيم الاستجابة الالتهابية. لذلك، الفحص المبكر وتأكيد مستويات الفيتامين عبر تحاليل الدم يسهمان في اتخاذ التدابير الصحيحة، مما يحد من المضاعفات الصحية المحتملة.

نقص فيتامين د قد لا يظهر بأعراض تقليدية مميزة، لكنه يُضعف جهاز المناعة، يُعرّض العظام لكسور متكررة، ويؤثر سلبًا على المزاج والصحة النفسية، فضلاً عن إبطاء التعافي من الجروح. التعرف المبكر على علامات النقص الخفية واتباع النصائح الوقائية والتشخيصية يساهم في المحافظة على صحة الإنسان وتجنب المشاكل المزمنة التي قد تنجم عنه.