يهتم الكثير من الأشخاص بالحصول على بطن مشدود ومثالي، هذا ما يجعل البحث متزايدا حول أفضل تمارين البطن لحرق الدهون.
لماذا تحرك ملك الأردن في مقعده تعبيرا عن عدم الارتياح لتصريحات ترامب؟
خالد الغندور: الاتحاد السكندري يرغب في ضم رضا صلاح لاعب الجونة
بث مباشر.. مشاهدة مباراة دبا الحصن وعجمان في الدوري الاماراتي
إعلان Assassin’s Creed Shadows التلفزيوني يشعل الحماس قبل الإطلاق - سبورت ليب
ونستعرض خلال السطور التالية كل ما يخص تمارين البطن لحرق الدهون.
العناوين
تمارين البطن لحرق الدهون
نجد تمارين مثل الكرنش والبلانك التي تستهدف عضلات البطن بشكل مباشر، مما يساعد على تقويتها وشدها. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أدوات مثل الحصيرة الرياضية وجهاز اوربتراك ماجنتيك يوفر أيضًا راحة إضافية أثناء التمارين، مما يجعل التجربة أكثر أمانًا وفعالية.
فوائد تمرين الكرنش لحرق دهون البطن
تمرين الكرنش يعد من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لاستهداف عضلات البطن. وعلى الرغم من بساطة التمرين، إلا أن تأثيره قوي جدًا عند ممارسته بشكل صحيح وبانتظام. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين وضعية الجسم وتقوية عضلات البطن.
كيفية أداء تمرين الكرنش
لكي تحصل على أفضل النتائج، يجب أن تتبع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك باستخدام الحصيرة الرياضية لتجنب الضغط على ظهرك أثناء التمرين.
- اثنِ ركبتيك وضع يديك خلف رأسك مع تجنب شد الرقبة.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو ركبتيك مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض.
- كرر الحركة من 15 إلى 20 مرة لكل مجموعة، مع زيادة عدد المجموعات تدريجيًا.
فوائد تمرين الكرنش
- يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يدعم وضعية الجسم الصحيحة، مما يساعد في تقليل آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات.
دور تمرين البلانك في تخسيس الوزن
بالإضافة إلى تمرين الكرنش، يعتبر تمرين البلانك من التمارين الفعّالة التي تستهدف عضلات الجسم بأكمله، وخاصة منطقة البطن. علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين القوة العامة والتوازن، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للراغبين في تخسيس الوزن وشد الجسم.
كيفية أداء تمرين البلانك
- استخدم الحصيرة الرياضية لتوفير سطح مريح أثناء التمرين.
- ضع ساعديك وأطراف أصابع قدميك على الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسمك بالكامل.
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية في البداية، وزد المدة تدريجيًا حسب قدرتك.
فوائد تمرين البلانك
- يساعد على تقوية العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترات الراحة.
اقرأ أيضا:
function replaceOembeds() { var allEmbeds = document.getElementsByTagName("OEMBED");
while (allEmbeds.length != 0) { replaceOembedWithHtml(allEmbeds[0], extractLinkFromOembed(allEmbeds[0])); allEmbeds = document.getElementsByTagName("OEMBED"); }
runYoutubeLazyLoad(); // loadfbApi(); }
function replaceOembedWithHtml(element, sourceData) { if (sourceData.source.toLowerCase() === "youtube") { var html="
فرص عمل شاغرة.. الشباب والرياضة تعلن عن وظائف خالية جديدة"قدم الآن"
البنوك تفتح الحسابات مجانًا ابتداءً من الأحد المقبل بمناسبة اليوم العالمي للمرأة
هل يمكن للمساعدات إنقاذ الدول من الفقر؟
الأوسكار 2025.. "Dune 2" يحصد جائزتي الصوت والمؤثرات البصرية
100.000 دينار.. حقيقة زيادة رواتب المتقاعدين في العراق لشهر أغسطس 2024 وطريقة الاستعلام عن الرواتب
إمكانيات خيالية.. مواصفات وسعر أغلى سيارة في العالم 2025
هنا.. موعد صرف معاشات متقاعدي الصندوق المغربي للتقاعد 2024 وخطوات الاستعلام عنها