خميس 31 يوليو 2025: تعرف على تأثير إضافة الملح لمشروبات الترطيب وكيف تفوق فائدتها شرب الماء العادي

تُعد مشروبات مرطبة للجسم أفضل من الماء في الحفاظ على ترطيب فعال ومستمر، خاصة خلال فصول الصيف الحارة، إذ تساعد على تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها الجسم بشكل أسرع من الماء فقط، مما يحافظ على صحة الكلى ويمنح البشرة النضارة والمرونة التي تحتاجها.

أفضل مشروبات مرطبة للجسم لتعويض الفقد السريع للسوائل

تتنوع مشروبات مرطبة للجسم التي تتفوق على الماء في قدرتها على ترطيب الجسم وتعويض الأملاح، ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل دون الحاجة لمنتجات صناعية مكلفة. تظهر علامات جفاف الجسم خلال الحرارة العالية، مثل العطش المتكرر، لون البول الداكن، التعرق الزائد، والإرهاق؛ وهذه المؤشرات تتلاشى عند تناول تلك المشروبات مع الماء. تشمل قائمة هذه المشروبات:

  • ماء الليمون والملح: كوب ماء مع عصير ليمونة، رشة ملح بحري، وملعقة صغيرة عسل يُشرب على الريق أو بعد التمرين لتعويض الأملاح وتحفيز الهضم.
  • مشروب جوز الهند الطبيعي: ماء جوز الهند مع قطرات ليمون وقليل من الملح، يُشرب مرتين يوميًا خصوصًا في الطقس الحار، غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • مشروب الخيار والنعناع: خيار مقطع وأوراق نعناع مع ماء وعصير ليمون، يُترك منقوعًا في الثلاجة ليلة كاملة ويُشرب خلال اليوم.
  • مشروب البطيخ الأحمر: بطيخ مخلوط مع ماء، قطرات ليمون، ورشة ملح يُتناول كوب صباحًا وآخر بعد الظهر، يحتوي على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة.

دور الأعشاب في مشروبات مرطبة للجسم وتحسين وظائف الكلى

إلى جانب الفواكه والخضروات، تلعب الأعشاب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم ودعم البشرة والكلى، خاصة في الطقس الحار عندما تتزايد الحاجة للسوائل. مشروب الكركديه البارد من بين المشروبات المرطبة الفعالة، إذ يحتوي على معادن وفيتامينات تعزز احتباس السوائل بالجسم بطريقة أفضل من الماء العادي. لتحضير هذا المشروب:

  • المكونات: كركديه مجفف، ماء بارد، شرائح خيار، أوراق نعناع.
  • التحضير: نقع الكركديه في الماء البارد لساعات، مع إضافة الخيار والنعناع.
  • الاستخدام: شرب كوب كل عدة ساعات يضمن ترطيبًا مستمرًا ونضارة للبشرة.

كيفية استخدام مشروبات مرطبة للجسم بطريقة صحيحة لتعزيز الفعالية

يتأثر الترطيب الداخلي والطاقة التي يمنحها الجسم بشدة بطريقة شرب المشروبات، فإذا تم تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، فإن الجسم ينبذه سريعا عن طريق التعرق أو التبول، وهذا يقلل من فاعلية الترطيب. لذلك يُنصح باستهلاك مشروبات مرطبة للجسم على جرعات متكررة من 15 إلى 20 دقيقة، ومداومة تناولها بانتظام طوال اليوم، خاصة قبل وأثناء وبعد النشاط البدني. أهم النصائح تشمل:

  • تناول كوب من المشروبات المرطبة عند الاستيقاظ لتعويض فقدان سوائل الجسم أثناء النوم.
  • شرب رشفات صغيرة ومتكررة بدلاً من كميات كبيرة مرة واحدة.
  • تجنب شرب المياه والمشروبات بسرعة لتقليل فقد السوائل الزائد من الجسم.

مشروبات دافئة طبيعية توفر ترطيبًا مستدامًا وصحة للكلى

رغم وجود مشروبات ساخنة مفيدة للجسم، يُفضل عدم تناولها عند الشعور بالعطش الشديد، لأن الحرارة قد تزيد من فقدان السوائل عبر العرق. من أبرز هذه المشروبات، شعير مغلي بمكونات طبيعية يعزز الترطيب وينقي الكلى بفعالية، ويتم تحضيره كما يلي:

  • المكونات: شعير مسلوق ومصفى، عصير ليمون، عسل.
  • التحضير: يغلى الشعير ثم يترك ليبرد، تضاف إليه عصير الليمون والعسل.
  • الاستخدام: تناول كوب يوميًا يساهم في الترطيب وتنظيف الكلى.