10 نصائح غذائية للوقاية من السرطان

الجمعة 14/فبراير/2025 – 05:26 ص

يُعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم العوامل التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا رئيسيًا في تعزيز مناعة الجسم وتقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى تطور الخلايا السرطانية. إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد في الوقاية من السرطان، وذلك وفقًا للتايمزناو.10 نصائح غذائية للوقاية من السرطان1. تناول المزيد من الخضراوات والفواكهتحتوي الخضراوات والفواكه على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي الخلايا من التلف، مثل فيتامين C، وفيتامين A، والبيتا كاروتين.2. الإكثار من الأليافالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.3. تقليل اللحوم المصنعة والحمراءتناول اللحوم المصنعة مثل اللانشون والهوت دوج واللحوم الحمراء بكميات كبيرة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمعدة، لذلك يُفضل الحد منها قدر الإمكان.4. الاعتماد على الدهون الصحيةاستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية الغنية بأحماض الأوميجا 3 يساعد في تقليل الالتهابات، مما يقلل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.5. تقليل السكر والملحالإفراط في تناول السكريات المكررة قد يؤدي إلى السمنة، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. كما أن استهلاك كميات كبيرة من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة.6. شرب كميات كافية من الماءالحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في تحسين وظائف الأعضاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة عن طريق طرد السموم من الجسم.7. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةالأطعمة مثل التوت، والجزر، والسبانخ، والطماطم تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتحارب الجذور الحرة التي قد تسبب السرطان.8. التقليل من الأطعمة المقلية والمشوية على الفحمالأطعمة التي تُطهى على درجات حرارة عالية، مثل الأطعمة المقلية أو المشوية مباشرة على الفحم، قد تحتوي على مواد مسرطنة، لذلك يُفضل استخدام طرق طهي صحية مثل السلق أو الطهي بالبخار.9. تناول الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على مركبات تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.10. الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضةالسمنة تزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم يساعد في الوقاية.