مشروبات لتعزيز مستويات الكالسيوم بالجسم.. احرص على تناولها

كتبت – هدى عبد الناصر

الكالسيوم من العناصر الضرورية لصحة الجسم بما في ذلك صحة العظام، لذلك يجب الحرص على تواجده بكميات جيدة في الجسم وذلك من خلال بعض الأطعمة والمشروبات أو المكملات الغذائية.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أبرز المشروبات التي تعزز مستويات الكالسيوم في الجسم وفقًا لما ذكره موقع “times of india”.

مشروبات تعزز مستويات الكالسيوم بالجسم

1- الحليب

يعتبر الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم، وبالتالي فإن تناوله بكميات جيدة يساعد على زيادة مستويات الكالسيوم وفيتامين د بالجسم، وبالتالي تقليل بعض الإصابات في العظام.

اقرأ أيضًا: الحليب المنقوع بالزبيب.. 10 فوائد صحية مذهلة

2- عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على كمية جيدة من الكالسيوم ولكن هناك بعض أنواع عصير البرتقال مدعمة بكمية زائدة من الكالسيوم أو فيتامين د وذلك لتعزيز الفوائد التي يمكن الحصول عليها خاصة عند الأطفال.

قد يهمك: لهذه الأسباب- يجب تجنب عصير البرتقال على الريق

3- عصير الجزر

أوضحت بعض الأبحاث أن عصير الجزر يحتوي على كمية صغيرة من الكالسيوم ولكنه غني بكميات كبيرة من فيتامين أ الذي يعزز صحة العظام بشكل كبير، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات مناسبة.

قد يهمك أيضًا: عصير الجزر يزيد الوزن- حقيقة أم خرافة؟

4- عصير الخضروات

يتميز عصير الخضار مثل السبانخ مع الخيار والليمون باحتوائه على كمية كبيرة من الكالسيوم، وعلى الرغم من طعمه اللاذع إلا أن فوائده متعددة لا يمكن تجاهلها، لذلك ينصح بتناوله بانتظام.

اقرأ أيضًا: عصائر الفواكه أم الخضراوات.. أيهم أفضل للصحة؟

5- ماء السمسم

تعتبر بذور السمسم من المصادر الطبيعية للكالسيوم وبالتالي يمكن طحنها جيدًا وإضافتها إلى الماء وتناولها أو إضافته إلى الحليب لزيادة القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

قد يهمك: فوائد السمسم للعظام.. كيف يمكنك استخدامه؟