امتلك وجهًا مشدودًا ومشدداً مع أفضل 5 تمارين يوجا فعالة للبشرة

تمارين اليوجا للوجه تلعب دورًا مهمًا في شد البشرة وتقوية عضلات الوجه، ما يعزز مظهر البشرة ويجعلها أكثر امتلاءً وحيوية، حيث تعتمد يوجا الوجه على تمارين مميزة تقوي عضلات الوجه وتعمل على شدها وإرخائها بانتظام للحصول على نتائج فعالة. نقدم فيما يلي 5 من تمارين اليوجا للوجه يمكن ممارستها يوميًا لتحسين نضارة البشرة وتعزيز شبابها.

أفضل تمارين اليوجا للوجه لشد البشرة وتقوية عضلات الوجه

تُعد تمارين اليوجا للوجه من الأساليب الطبيعية التي تساهم في تحسين مظهر البشرة ومقاومة علامات الشيخوخة، حتى وإن لم تكن الأدلة العلمية النهائية كافية بعد، إلا أن العديد من خبراء العناية بالبشرة ينصحون بها بانتظام، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:

تمرين رفع الحاجب لتنشيط عضلات الجبهة وتقليل التجاعيد

يعمل هذا التمرين على رفع الحواجب وتنعيم التجاعيد حول الجفون وبين الحاجبين بطريقتين فعالتين، يمكن القيام به بالطريقة التالية:

• اضغط ثلاث أصابع تحت كل حاجب بلطف لإجبار العينين على البقاء مفتوحتين
• ابتسم مع دفع الحواجب للأسفل نحو الأصابع مع مقاومة الحركة
• أغلق عينيك ودوّر بؤبؤ العينين نحو الأعلى
• استمر 20 ثانية ثم حرر اليدين
• كرر التمرين ثلاث مرات متتالية

تمرين رفع الخدود لتقوية عضلات الخد وشد البشرة

يساعد هذا التمرين ضمن تمارين اليوجا للوجه على تعزيز عضلات الخدود وشدها لتحسين مظهر البشرة، ويتم بتركيز على شد العضلات فوق عظام الخد، الخطوات كالتالي:

• شكل حرف “O” بفمك
• لف الشفة العليا فوق الأسنان الأمامية
• ابتسم وأدخل أصابعك في أعلى الخدين، تحت العيون
• استمر في الابتسام وارفع الخدين نحو الأعلى
• كرر التمرين عشر مرات، مع تثبيت الرفع الأخير لمدة 20 ثانية

تمرين نحت الخدود السعيدة لتعزيز شكل عظام الخد

يركز هذا التمرين من تمارين اليوجا للوجه على تكوين مظهر أفضل لعظام الخدود مع شد العضلات المحيطة بها، ويمكن تطبيقه كما يلي:

• ابتسم مع إبقاء الفم مغلقًا ودحرج شفتيك للخارج
• استمر في الابتسام مع رفع عضلات الخدين لأعلى عبر زوايا الفم
• ضع أصابعك على زوايا الفم وادفعها صعودًا فوق عظام الخد
• حافظ على الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرخِ
• كرر التمرين ثلاث مرات

تمارين اليوجا للوجه لشد الفك والرقبة وتقليل التجاعيد

تتطلب تمارين اليوجا للوجه أيضًا الانتباه لمنطقة الفك والرقبة، لدعم ثباتهما والتحكم في ترهلهما، ويشمل ذلك تمرين التنظيف كما يلي:

• افتح فمك وصدر صوت “آه” بوضوح
• اثنِ الشفة السفلية وزوايا الفم إلى الداخل بإحكام
• ادفع الفك السفلي للأمام ببطء
• ارفع الفك السفلي للأعلى بمقدار بوصة واحدة مع إمالة الرأس للخلف
• افتح وأغلق الفك 10 مرات، ثم ثبت وضع “المغرفة” لمدة 20 ثانية

تمرين شد الجفن العلوي لتعزيز مرونة البشرة حول العينين

يساعد هذا التمرين في تنعيم التجاعيد والتركيز على ملء التجاويف في منطقة الجفون العلوية، مع تحسين دوران الدم حول العين كالتالي:

• ضع أصابعك الوسطى قرب الجوانب الداخلية لعينيك على جانبي أعلى الأنف
• ابتسم ثم ضع أصابع السبابة على الزوايا الخارجية للعينيك
• اضغط عينيك بقوة مع الحفاظ على الابتسام
• حرّك عينيك إلى الأعلى ببطء مع الاستمرار في الابتسام
• استمر 30 ثانية ثم حرر الأصابع وكرر مرة أخرى

فوائد تمارين اليوجا للوجه وتأثيرها على شد البشرة وتقوية عضلات الوجه

تتطلب نتائج تمارين اليوجا للوجه الصبر والمثابرة، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة 32 تمرينًا لمدة دقيقة لكل منها يوميًا، لمدة ثمانية أسابيع متواصلة، تليها ممارسة يومًا بعد يوم لأسبوعين إضافيين، تساعد في تحسين مظهر الوجه بشكل ملحوظ، مع ملاحظة فوائد متعددة نذكر منها:

• تقوية عضلات الوجه التي تتحكم في تعابير الوجه والشفتين ولغة اللسان
• التقليل من الندبات السميكة والضيقة عبر تحريك العضلات بفاعلية
• الحفاظ على الوضع الطبيعي لوسادة الدهون تحت الجلد، ما يخفض من هبوط الوجه المرتبط بالتقدم في العمر
• تعزيز الدورة الدموية وإمداد الأكسجين لخلايا الجلد، ما يجدد مظهر البشرة ويمنحها مظهرًا مشدودًا ومبتكرًا
• تخفيف توتر عضلات الوجه، ما يساهم في مظهر متجدد ومسترخٍ في الوقت نفسه

من المهم تخصيص نحو 30 دقيقة يوميًا لأداء هذه التمارين بانتظام للحصول على أعلى الاستفادة منها، مع الانتباه إلى ممارسة التمارين بشكل صحيح ومتوازن لتعزيز شد البشرة وتقوية عضلات الوجه والعمل على زيادة نضارة البشرة وتماسكها.