عند الذهاب للجيم في رمضان.. تناول هذه الأطعمة

كتبت – هدى عبد الناصر

يرغب بعض الأشخاص في الذهاب إلى صالات الجيم خلال شهر رمضان بهدف الحفاظ على صحة ووزن الجسم، وبالتالي يتطلب ذلك العناية جيدًا لتجنب أي مخاطر صحية أثناء الرياضة.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الذهاب للجيم في رمضان وفقًا لما ذكره موقع “verywellhealth”.

أطعمة ضرورية قبل الذهاب للجيم

هناك بعض الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها قبل الذهاب للجيم في رمضان من بينها:

– الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والأرز البني، باعتبارها مصدر يمد الجسم بالطاقة ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

– الزبادي اليوناني، لأنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

– المكسرات مثل اللوز وعين الجمل وبذور الشيا.

– الفواكه المجففة مثل التين والمشمش.

– الفول لأنه غني بالبروتين والألياف والحديد.

أطعمة ضرورية بعد الذهاب للجيم

عادة ما يفضل تناول بعض الأطعمة بعد العودة من الجيم حيث تتضح في:

– البروتينات وذلك لتعزيز بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.

– الخضروات لأنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف.

– الشوربة لزيادة ترطيب الجسم وتزويده بالسوائل والمعادن.

اقرأ أيضًا: الرياضة في رمضان- طبيب يحذر من ممارستها في هذه الأوقات

الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

يوجد أكثر من توقيت مناسب لممارسة الرياضة خلال رمضان حيث يتضح في:

– قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.

– لا يفضل ممارسة الرياضة في منتصف النهار خاصة عند ارتفاع درجة الحرارة.

– يمكن ممارسة الرياضة بعد السحور وقبل النوم.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها في حالة الرغبة بممارسة الرياضة خلال رمضان من بينها:

– شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف.

– يفضل تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة في المرة الواحدة.

– يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها صعبة الهضم.

– لا يفضل تناول السكريات لأنها تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.

– يجب المتابعة مع الطبيب المختص للحد من أي مضاعفات.