خبيرة تغذية توصي بهذه الأطعمة: مفيدة لصحة العين

إذا كنت ترغب في تقوية حاسة الإبصار، هناك أطعمة يجب الاهتمام بتناولها في النظام الغذائي اليومي، حسبما ذكرت الدكتورة إيرينا بيساريوفا، خبيرة التغذية.

اقرأ أيضًا: لتقوية النظر- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا

وأضافت إيرينا أن فيتامين أ أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية النظر والحفاظ على صحة الشبكية، مشيرةً إلى أن نقصه بالجسم يزيد من خطر الإصابة بالعمى الليلي.

وأوضحت خبيرة التغذية أن فيتامين أ يتوافر في العديد من الأطعمة، مثل صفار البيض والجزر والبطاطا الحلوة، وفقًا لموقع “روسيا اليوم”.

وأكدت أن فيتامين سي يمثل أيضًا أهمية كبيرة لصحة العين، حيث يساهم في الحفاظ على سلامة الشبكية، مضيفةً أنه متوفر في الفلفل الحلو وفاكهة الأملا والحمضيات.

وأوصت بتناول 50 جرامًا من المكسرات في اليوم، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين هـ، الذي يحمي أنسجة الجسم، بما في ذلك العينين، من الشيخوخة المبكرة، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

قد يهمك: هذه الفيتامينات تحميك من أمراض العيون

وشددت على ضرورة أن تكون الأطعمة الغنية باللوتين متوفرة في النظام الغذائي اليومي، مثل السبانخ، لأنها تؤثر بشكل إيجابي على جدران الأوعية الدموية المغذية للعينين.

وأشارت إلى فعالية أحماض أوميجا 3 في الحد من الإصابة بجفاف العين، مشددةً على ضرورة تناول مصادرها الطبيعية من مرة إلى مرتين في الأسبوع، مثل الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات.

اختبار قياس النظر