شراهة الأكل على الإفطار.. كيف تتخلص منها؟

كتبت – هدى عبد الناصر

يواجه بعض الأشخاص مشكلة الشراهة في تناول الطعام خاصة عند تناول وجبة الإفطار في رمضان، مما يتسبب في القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية، ولكن اتباع طرق صحيحة يقلل من المشكلة.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي طرق التخلص من شراهة الأكل على الإفطار وفقًا لما ذكره موقع “health line”.

طرق التخلص من شراهة الأكل على الإفطار

هناك العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في الحد من شراهة الأكل أثناء تناول وجبة الإفطار من بينها:

1- تجنب المشتتات

أوضحت نتائج بعض الدراسات أن الإفطار أمام التلفاز أو استخدام الهاتف يتسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام دون انتباه لذلك يجب الابتعاد عن أي مشتتات عند تناول وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: يسبب السكتة الدماغية.. تعرف على خطر الأكل أمام التليفزيون

2- الحد من التوتر

عادة ما يتسبب التوتر الزائد في ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسئول عن الشهية وبالتالي زيادة الشعور وزيادة الوزن، لذلك فمن الأفضل التحكم في التوتر قدر الإمكان قبل الإفطار عن طريق ممارسة اليوجا أو تمارين التأمل أو اتباع تقنيات التنفس.

قد يهمك: 5 أسباب للعصبية والتوتر خلال الصيام- إليك الحل

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد الإفطار على أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والشوفان في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك يجب الحرص على تناولها في كل وجبة إفطار للحد من شراهة الأكل.

قد يهمك أيضًا: كيف تخسر وزنك في رمضان؟

4- تناول بروتين

يساعد تناول كمية جيدة من البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات على وجبة الإفطار في تعزيز بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من الشراهة في الأكل.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة غنية بالبروتين.. تناولها في السحور

5- شرب كمية كبيرة من الماء

عادة ما يساهم شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور في زيادة الشعور بالشبع وتقليل فرص الإصابة بالجفاف والحد من الشراهة في الأكل في أي وجبة منهم، لذلك يجب أن لا تقل كمية الماء عن 8 أكواب بين الوجبتين.

قد يهمك: شرب الماء في رمضان.. إليك التوقيت المناسب والكمية الموصى بها يوميًا