ما هي أفضل البذور للصحة؟

الكونسلتو

من الضروري الاهتمام بتناول البذور ضمن النظام الغذائي اليومي، لاحتوائها على عناصر غذائية متنوعة تقدم للجسم مجموعة مذهلة من الفوائد.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أفضل أنواع البذور الصحية للجسم، وفقًا لموقع “Times of india”.

أفضل أنواع البذور الصحية

1- بذور الشيا

تتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3 والألياف الغذائية والبروتين النباتي، مما يجعلها فعالة في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة القلب وزيادة طاقة الجسم.

2- بذور الكتان

تلعب بذور الكتان دورًا كبيرًا في تنظيم الكوليسترول وسكر الدم وتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة القلب، بفضل محتواها المرتفع من الألياف الغذائية والليجنين.

شاهد: بذور غنية بالبروتين أكثر من اللحوم “فيديوجرافيك”

3- بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من المعانسيوم والزنك ومضادات الأكسدة. لذلك يصبح الجهاز المناعي أكثر قوة وتتحسن وظائف العضلات والقلب عند تناولها.

4- بذور السمسم

تساعد بذور السمسم على تقوية العظام وحمايتها من الكسور والهشاشة، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من الكالسيوم. كما تمد الجسم بمضادات الاكسدة والحديد، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي.

5- بذور عباد الشمس

تساهم بذور عباد الشمس في دعم صحة البشرة وتقوية الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات بالجسم، لاحتوائها على فيتامين هـ والدهون الصحية.

قد يهمك: لفقدان الوزن- 4 بذور أضفها لنظامك الغذائي

6- بذور الكينوا

مصدر غني بالبروتين والألياف الغذائية والمعادن، فضلًا عن قدرتها الفعالة على إنقاص الوزن ودعم صحة الأمعاء والحفاظ على طاقة الجسم لفترة طويلة.

7- بذور الرمان

عند تناول بذور الرمان، يحصل الجسم على جرعة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقوية المناعة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والبشرة.

8- بذور القنب

تعمل بذور القنب على بناء وتقوية العضلات، لاحتوائه على البروتين والأحماض الأمينية، علاوة على فعاليتها في تعزيز وظائف المخ وتحسين صحة القلب.

قد يهمك أيضًا: بذور القنب أم الكتان.. أيهما يناسب نظامك الغذائي؟