6 وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور تمدك بالطاقة طوال اليوم

كتب- أحمد فوزي:

يعتبر الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال نهار رمضان من الأمور المهمة بالنسبة للذيبن ترتبط أعمالهم بالفترات الصباحية، وقد يكون الحفاظ على النشاط طوال اليوم أمرًا صعبًا، ولكن مع الوجبات الخفيفة المناسبة خلال فترات الليل، يمكن تعزيز مستويات الطاقة والحفاظ على التركيز، من خلال الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، 6 خيارات للوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والتي تساعد في الحفاظ على نشاط وصحة، وفقًا لـ””thehealthsite.

المكسرات والبذور

يوفر اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور الشيا دفعة من الدهون الصحية والبروتين والألياف.

اقرأ أيضًا: قبل ولا بعد الإفطار.. استشاري يكشف التوقيت الأنسب لممارسة الرياضة في رمضان

فواكه طازجة

تعتبر التفاح والموز والتوت غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم إنتاج الطاقة.

الزبادي والعسل

يوفر الجمع بين الزبادي اليوناني والعسل مصدرًا طبيعيًا للبروتين والكالسيوم والكربوهيدرات للحصول على طاقة مستدامة.

لادوس الطاقة

تقدم لادو الطاقة المصنوعة منزليًا من الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة وجبة خفيفة مريحة وصحية لمكافحة الكسل في منتصف النهار.

البيض المسلوق

تعتبر البيض المسلوق غنيًا بالبروتين والفيتامينات، وهو وجبة خفيفة ممتازة لدعم مستويات الطاقة والرضا.

قد يهمك: استشاري تغذية: زيت زيتون ممنوع في السحور وبيضة واحدة تكفي

مزيج من المكسرات

مزيج من المكسرات والبذور والفواكه المجففة يوفر وجبة خفيفة صحية ومريحة غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

الحلويات

ويُنصح بتقليل تناول الحلويات نظرًا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات ونسبة عالية من الدهون المشبعة، وهو ما يسبب مشكلات صحية جسيمة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة من مرضى السكري وضغط الدم وأمراض القلب وتصلب الشرايين والكوليسترول، لذلك يجب التخفيف منها بقدر الإمكان والإعتماد على الأصناف التي لا تؤدي إلى تفاقم المشكلات الصحية.