فوائد يومية للجوز تكشف عنها أحدث الدراسات هذا الأسبوع

تناول الجوز يوميًا يوفر مجموعة مميزة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام، فهو غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تعزز وظائف القلب وتحسن من مستويات الكوليسترول، ما يجعل فوائد تناول الجوز يوميا ضرورة للحفاظ على أسلوب حياة صحي ومتوازن.

أهمية فوائد تناول الجوز يوميا لصحة القلب والدماغ

يُعتبر الجوز من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا مركزيا في تقوية صحة القلب، إذ تساهم في خفض الكوليسترول الضار وتحسين مرونة الأوعية الدموية، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين وضغط الدم المرتفع؛ بالإضافة إلى أن أوميغا-3 يسهم في تنظيم نبضات القلب وتحسين تدفق الدم، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيه تدعم وظائف الدماغ، وتعزز الذاكرة والتركيز، مما يقلل احتمالية الإصابة بأمراض التنكس العصبي كالزهايمر.

كيف تساعد فوائد تناول الجوز يوميا في تحسين الوزن والهضم

يفضل كثيرون الجوز كوجبة خفيفة بسبب محتواه العالي من البروتين النباتي والألياف الغذائية، التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذلك تسهم فوائد تناول الجوز يوميا في ضبط الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، كما أن الألياف تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر ويقلل من مشاكل الهضم المزمنة؛ ونظرا لغناه بالعناصر الغذائية فإن الجوز يساهم في الحفاظ على الوزن عند تناوله بكميات معتدلة.

فوائد إضافية لتناول الجوز يوميا للصحة العامة

• يدعم الجوز صحة العظام من خلال مضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور، الضروريين للحفاظ على كثافة العظام وقوتها.
• يسهم تناول الجوز يومياً في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تضر بالجسم وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
• يحسن صحة الجلد والشعر بفضل فيتامين E والأحماض الدهنية التي تحافظ على مرونة الجلد وتغذية بصيلات الشعر.

الكمية المثالية من الجوز يوميا للاستفادة من فوائده

ينصح خبراء التغذية بتناول حوالي 28 جرامًا من الجوز يوميًا، أي ما يعادل حوالي 7 حبات، لتحقيق فوائد تناول الجوز يوميا دون التعرض لزيادة السعرات الحرارية، ما يحافظ على التوازن الغذائي ويضمن الاستفادة القصوى من خصائصه الصحية.

تناول الجوز بشكل منتظم يعزز الصحة العامة بطرق متعددة، ويرتبط بتحسين وظائف القلب والدماغ، إضافة إلى دوره الفعال في دعم الجهاز الهضمي والوزن المثالي، كما يحتوي على عناصر ضرورية لصحة العظام والبشرة، فدمجه ضمن النظام الغذائي اليومي يضمن مد الجسم بما يحتاجه من عناصر مغذية تؤثر إيجابًا على جودة الحياة.