رسميًا.. شرب الماء يقلل التعب ويعزز الانتعاش في الصيف هذا الأسبوع

تُعدّ شرب الماء الخطوة الأهم للحفاظ على الانتعاش في الصيف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة التي تسبب الجفاف والإرهاق، مما يؤثر سلبًا على القدرة البدنية والحالة النفسية، لذلك يعتمد الكثيرون على طرق فعالة لتعزيز الشعور بالبرودة والنشاط طوال اليوم.

نصائح تعزيز الانتعاش في الصيف باستخدام شرب الماء والأطعمة الغنية بالرطوبة

يعتبر شرب الماء بكميات كافية الركيزة الأساسية للحفاظ على الانتعاش في الصيف، حيث ينصح الأطباء بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا، مع زيادة هذه الكمية للأشخاص المعرضين لأشعة الشمس المباشرة أو الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا؛ إذ يساعد الترطيب المستمر على تعويض السوائل المفقودة بالجسم. بجانب الماء، تلعب الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار، دورًا فاعلًا في تعزيز انتعاش الجسم وترطيب البشرة، ما يخفف من أثر الحرارة الشديدة.

اختيار الأطعمة والملابس لتعزيز الانتعاش في الصيف بطرق طبيعية

يساهم الطعام المتوازن في الشعور بالراحة والبرودة أثناء موسم الصيف الحار؛ لذلك فمن الأفضل تناول وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة، مع الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تزيد الإحساس بالثقل والحرارة. يمكن أيضًا إضافة النعناع أو عصير الليمون للمشروبات أو الأطعمة لتعزيز الإحساس بالانتعاش. أما الملابس، فهي تلعب دورًا حيويًا في التقليل من امتصاص الحرارة؛ فالملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها، كما يُنصح بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية للحماية من تأثير الشمس المباشر عند الخروج خلال النهار.

عادات يومية لتعزيز الانتعاش في الصيف مع شرب الماء باستمرار

ينصح الأطباء بالبقاء في الظل أو الأماكن المكيفة بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، وإذا استدعى الأمر الخروج، فيجب استخدام واقي الشمس بمستوى حماية مناسب. الاستحمام بالماء الفاتر عدة مرات خلال اليوم يساعد على خفض حرارة الجسم وتنشيط الدورة الدموية؛ أما تجنب الاستحمام بالماء شديد البرودة فهو ضروري لمنع انقباض الأوعية الدموية بشكل مفاجئ. ومن العادات المفيدة كذلك ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة في أوقات الصباح الباكر أو المساء، فهي تعمل على تحسين المزاج والحفاظ على اللياقة دون التسبب في إرهاق الجسم.

• احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم لتعويض الفقد المستمر للسوائل.
• اعتمد على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء لتعزيز الترطيب.
• ارتدِ الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة لعكس أشعة الشمس.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.
• استخدم واقيًا شمسيًا مناسبًا عند الضرورة لحماية البشرة.
• مارس الرياضة الخفيفة في أوقات الحرارة المنخفضة للحفاظ على النشاط.
• استحم بالماء الفاتر لتبريد الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

تعزيز الانتعاش في الصيف يعتمد بشكل أساسي على شرب الماء بكميات كافية، مع الاهتمام بنمط الحياة الصحي الذي يشمل الأطعمة الخفيفة، الملابس الملائمة، والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خلال الذروة، مما يجعل من الممكن الحماية من آثار الحرارة الشديدة والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته طوال أيام الصيف الحارة.