الخميس 13/مارس/2025 – 03:20 ص
في شهر رمضان، تتغير أنماط النوم لدى الكثيرين بسبب السهر والعبادات الليلية، وخاصة صلاة التراويح، ويواجه البعض صعوبة في الحصول على نوم عميق بعد التراويح بسبب النشاط الذهني والجسدي الذي يصاحب هذه الصلاة، لذا هناك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تحسين جودة النوم بعد التراويح، وفقًا لما نشرته Healtline.news. 1. تهيئة الجسم للاسترخاءبعد العودة من التراويح، حاول التوقف عن الأنشطة البدنية الشاقة واتجه إلى ممارسة تمارين استرخاء خفيفة، مثل التنفس العميق أو التأمل، للمساعدة في تهدئة الجسم وتهيئته للنوم.2. تجنب تناول الكافيين والمنبهاتيُنصح بعدم تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار أو بعد التراويح، لأنها قد تؤثر على قدرة الجسم على الدخول في النوم العميق، واستبدلها بالمشروبات المهدئة مثل الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.3. ضبط الإضاءة ودرجة الحرارةتهيئة غرفة النوم بطريقة مناسبة يعزز الاسترخاء، لذا احرص على أن تكون الإضاءة خافتة ودرجة الحرارة معتدلة، يُفضل إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.4. تناول وجبة خفيفة ومتوازنةالإفراط في تناول الطعام بعد التراويح قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم، احرص على أن تكون وجبتك خفيفة ومتوازنة، بحيث تحتوي على عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء، مثل الموز، اللوز، أو اللبن.5. تحديد وقت ثابت للنومحتى في رمضان، يُفضل الحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان، حيث يساعد النوم في وقت محدد يوميًا على تعزيز دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يسهم في الاستغراق في النوم بشكل أسرع.6. الاستحمام بماء دافئالاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد في تهدئة العضلات وتقليل التوتر، مما يعزز الدخول في مرحلة النوم العميق بسرعة أكبر.7. ممارسة أذكار النومقراءة أذكار النوم تساهم في تهدئة العقل وتهيئة النفس للاسترخاء، مما يساعد على النوم بطمأنينة وسكينة بعد يوم مليء بالأنشطة والعبادات.
لقد أصبح Sonic الان في عالم Minecraft مع الكثير من التحديات والمتعة | مصر بوست
أغرب شخصيات مارفل التي لا تستحق مكانًا في Marvel Rivals - الجزء الثاني - سبورت ليب
ملخص الحلقة الرابعة من المداح الجزء 5.. بنات إبليس تسيطر عليهم
«العنابي» يجهز الشباب لكلاسيكو الاتحاد - أخبار السعودية
سعر الجنيه الذهب اليوم السبت 22-2-2025 في مصر.. أخر تحديث
فريق طبي بمستشفى الأطفال الجامعي يحصل على جائزة أفضل مشروع لتحسين جودة الخدمة الصحية
حبس 6 أشخاص بتهمة التنقيب عن الآثار داخل عقار في دار السلام | الحوادث
صفاء سلولي: تأشيرة السّفر ووهم الإنسانيّة المشتركة، قراءة في مسرحيّة ” vis-à vis”
«لوسي»: التعاون مع أحمد العوضي بمسلسل فهد البطل ممتع جدا
صورة: 82 موقعًا للإفطار الرمضاني في المدينة المنورة.. إرث متجدد يعكس كرم أهل "طيبة"