الجمعة 14/مارس/2025 – 06:04 ص
كشفت دراسة عن وجود علاقة وثيقة بين توقيت تناول وجبة السحور وجودة النوم خلال شهر رمضان، حيث تبين أن تأخير السحور إلى ما قبل الفجر مباشرة قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، بينما يساعد تناوله في وقت مبكر على تحسين جودة النوم والاستيقاظ بنشاط.تأثير توقيت السحور على النومأوضحت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews، أن تناول وجبة السحور في وقت متأخر، وخاصة تلك الغنية بالدهون والسكريات، قد يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض وزيادة نشاط الجهاز الهضمي، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق. كما أن تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة في وقت قريب من النوم يمكن أن يسبب الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين يتناولون السحور قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ينامون بشكل أكثر راحة مقارنة بمن يؤخرونه إلى آخر لحظة قبل الفجر. ويرجع ذلك إلى أن الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام واستقرار مستويات السكر في الدم قبل الدخول في النوم العميق.نصائح لتحسين جودة النوم أثناء رمضانبناءً على نتائج الدراسة، قدم الخبراء عدة نصائح لضمان نوم مريح أثناء الصيام، من بينها:1. تناول السحور مبكرًا: يُفضل أن يكون قبل الفجر بساعتين على الأقل، مع تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات الزائدة.2. اختيار أطعمة خفيفة: مثل البروتينات الخفيفة، الحبوب الكاملة، والفاكهة التي تساعد على استقرار مستويات الطاقة خلال الليل.3. الابتعاد عن الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يجب الحد منها في وجبة السحور لتجنب اضطرابات النوم.4. تهيئة بيئة النوم: النوم في غرفة هادئة ومظلمة بعيدًا عن المشتتات مثل الهواتف الذكية والتلفاز يساعد على الاسترخاء.كيف يؤثر النوم الجيد على الصيام؟أكد الخبراء أن النوم الجيد خلال رمضان لا يؤثر فقط على الشعور بالراحة، بل يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام ويحسن التركيز والأداء اليومي، وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد بسبب توقيت سحور مناسب يكونون أقل عرضة للشعور بالإرهاق والجوع خلال النهار، مما يساهم في صيام أكثر راحة وصحة.يُعتبر توقيت وجبة السحور عاملًا مهمًا في تنظيم إيقاع النوم خلال رمضان، حيث أن اختيار الوقت المناسب للطعام ونوعيته يمكن أن ينعكس إيجابًا على جودة النوم والصحة العامة، لذا من الضروري مراعاة توقيت السحور لضمان نوم مريح وصيام صحي طوال الشهر الفضيل.