الجمعة 14/مارس/2025 – 09:56 ص
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، حيث تتغير مواعيد الوجبات والنوم بسبب الصيام والسهر، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالأرق وصعوبة النوم ليلًا، مما يؤثر على الطاقة والإنتاجية خلال اليوم، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم في رمضان.نصائح للتخلص من الأرق في رمضان1- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظيُفضل النوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا، حتى يعتاد الجسم على نمط منتظم للنوم، مما يساعد في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم. 2- تجنب تناول الكافيين قبل النوميُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية في فترة المساء، لأنها قد تؤدي إلى الأرق وصعوبة الاسترخاء. 3- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النومالضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، لذا يُفضل تجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل. 4- تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنةتناول وجبات ثقيلة أو غنية بالدهون والسكريات قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم، لذا يُنصح بتناول سحور صحي يحتوي على البروتينات والألياف. 5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظامممارسة الرياضة بانتظام، خاصة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، لكن يُفضل تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة. 6- تجنب القيلولة الطويلةيُفضل ألا تتجاوز القيلولة 20-30 دقيقة خلال النهار، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على القدرة على النوم ليلًا وتسبب الأرق. 7- تهيئة بيئة مناسبة للنومتوفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، مثل إطفاء الأضواء، واستخدام وسادة مريحة، وضبط درجة حرارة الغرفة، يساعد في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق. 8- الاسترخاء قبل النومممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو قراءة القرآن قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحفيز الجسم على النوم بسرعة.