بدون مكملات.. 5 تمارين لبناء العضلات وحرق الدهون طبيعيًا

كتب: محمود رفعت

يعد بناء العضلات والتخلص من الدهون هدفًا رئيسيًا للكثير من ممارسي اللياقة البدنية، وقد يلجأ البعض إلى المنشطات للحصول على نتائج سريعة، يفضل البعض الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي لتحقيق أهدافهم بشكل تدريجي.

تمارين لبناء العضلات وحرق الدهون

في هذا السياق، يقدم «الكونسلتو»، خلال السطور التالية أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون بصورة طبيعية دون مكملات، وفقا لموقع «the health site».

القرفصاء

يعد تمرين القرفصاء من أبرز التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، حيث يعمل بشكل رئيسي على عضلات الفخذين والأرداف، كما أنه يعزز استقرار الجسم ويقوي عضلات الجذع، ويعتبر هذا التمرين من الأساسيات في روتين بناء العضلات.

اقرأ أيضًا: وداعًا للكرش- 3 أطعمة لحرق دهون البطن في رمضان

العُقلة

الرفعة المميتة هي تمرين متعدد الفوائد، حيث يعمل على تقوية الظهر والساقين والعضلات الأساسية، كما أنه يحسن الوضعية ويعزز القوة الأساسية.

تمرين الضغط

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين، ويمكن القيام بهذا التمرين في صالات الجيم أو في المنزل.

تمرين السحب

تعتبر عمليات السحب من التمارين المثالية لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وخاصة في الظهر والذراعين.

الطعنات

الطعنات هي تمرين ممتاز للساقين والأرداف، كما تعزز الاستقرار والتوازن، للقيام بالطعنات، يتم تقديم ساق واحدة للأمام، ثم خفض ورك حتى يتم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة تقريبًا، ثم عد إلى وضع البداية.

قد يهمك: حقيقة وجود مشروبات لفقدان الوزن بعد الاكل في رمضان

البلانك

على الرغم من أنه لا يُعتبر تمرينًا تقليديًا لبناء العضلات، فإن تمرين البلانك أساسي لتقوية العضلات الأساسية وتحسين الاستقرار.