المشي وتأثيره على الجسم.. متى تلاحظ الفرق؟

كتبت – هدى عبد الناصر

ممارسة الرياضة بما في ذلك المشي من الأنشطة التي يعتاد البعض على إجرائها وذلك بهدف الحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان دون أي مضاعفات.

يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي تأثير المشي على الجسم وفقًا لما ذكره موقع “very well health”.

هل تظهر نتائج المشي على الجسم سريعًا؟

عادة ما يعتمد ظهور نتائج المشي على الجسم على عدة عوامل، منها:

١- مدة وشدة المشي

أثبتت نتائج بعض الدراسات أنه كلما زادت مدة وشدة المشي، زادت سرعة ظهور النتائج على الجسم بشكل واضح.

٢- النظام الغذائي

عادة ما يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من فعالية المشي في إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة حيث تظهر النتائج بشكل أفضل لدى المصابين بالسمنة المفرطة.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

تنقسم نتائج المشي إلى عدة مراحل من بينها:

١- النتائج الفورية

قد تظهر نتائج فور ممارسة المشي مثل:

تحسين الحالة المزاجية.

زيادة الشعور بالنشاط.

تحسين الدورة الدموية.

تقليل التوتر والقلق.

٢- النتائج الأسبوعية

عند الاستمرار على المشي تظهر نتائج أسبوعية حيث تتضح في:

تحسين اللياقة البدنية.

زيادة القدرة على التحمل.

تقوية العضلات.

تحسين جودة النوم.

فقدان الوزن في حالة المعاناة من السمنة.

٣- النتائج الشهرية

عادة ما تظهر نتائج قوية بعد الاستمرار لفترة طويلة حيث يلاحظ البعض ما يلي:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

زيادة الثقة بالنفس.

تحسين شكل الجسم.

نصائح عند ممارسة المشي

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحصول على نتائج أفضل عند ممارسة المشي من بينها:

المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

زيادة شدة المشي تدريجيًا.

اتباع نظام غذائي مع ممارسة المشي.

الاستمرار في المشي بانتظام للحفاظ على النتائج المطلوبة.