لماذا يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد تناول وجبة الإفطار؟

الثلاثاء 18/مارس/2025 – 07:19 ص

يعدّ الإفطار من أهم الوجبات اليومية الأساسية في شهر رمضان إذ يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط، لكن بعض العادات الخاطئة بعد تناوله قد تؤثر سلبًا على الصحة، ومن بينها الجلوس لفترات طويلة، إذ يحذّر الخبراء من أن هذه العادة قد تؤدي إلى مشكلات هضمية وأخرى تؤثر على صحة القلب والتمثيل الغذائي.التأثير السلبي على الجهاز الهضميعند الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام، يصبح الجهاز الهضمي أقل كفاءة في أداء وظيفته، مما قد يؤدي إلى بطء في عملية الهضم، والشعور بالانتفاخ والغازات، وبحسب دراسة نُشرت في مجلة Gastroenterology & Hepatology، فإن قلة الحركة بعد الأكل قد تزيد من خطر الإصابة بعسر الهضم وارتجاع المريء.زيادة خطر السمنةوأوضحت أبحاث نُشرت في Obesity Reviews أن الجلوس بعد الأكل مباشرةً يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، مما يعزز تراكم الدهون في الجسم، خاصةً إذا كان الإفطار غنيًا بالكربوهيدرات والدهون. كما أن قلة النشاط بعد الوجبة تقلل من استهلاك الجسم للطاقة، مما قد يساهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.التأثير على صحة القلبوتشير دراسات أجرتها American Heart Association إلى أن الخمول بعد تناول الطعام قد يؤثر على مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فالنشاط البدني الخفيف بعد الأكل، مثل المشي، يساعد في تنظيم نسبة الجلوكوز، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.أفضل العادات بعد الإفطاروللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي، يُفضل اتباع بعض العادات الصحية بعد تناول وجبة الإفطار، مثل:المشي لمدة 10-15 دقيقة: يساعد على تحفيز عملية الهضم وتقليل مستويات السكر في الدم.شرب الماء: يعزز من عملية الهضم ويمنع الانتفاخ.تجنب النوم مباشرة: النوم بعد الأكل يزيد من خطر ارتجاع المريء واضطرابات المعدة.إن تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد تناول وجبة الإفطار يعدّ خطوة ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقليل خطر السمنة وأمراض القلب، لذا يُنصح بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم وتحسين الصحة العامة.