لحماية نفسك من الطقس الحار.. اعتمد على شرب السوائل بانتظام وبخطوات سهلة

الطريقة الصحيحة لحماية نفسك في الطقس الحار تعتمد بشكل رئيسي على اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة تضمن سلامتك وتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالحر الشديد، حيث تشمل أهم النصائح تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والإكثار من شرب السوائل الباردة وارتداء ملابس مناسبة تساعد على تبريد الجسم.

كيفية حماية نفسك في الطقس الحار بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

أول خطوة في الحفاظ على صحتك أثناء الموجة الحارة هي الحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة خلال فترات ذروتها بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، إذ ترفع هذه الأشعة من درجة حرارة الجسم وتزيد خطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري. ينصح بارتداء قبعة عريضة الحواف توفر الظل اللازم للرأس والوجه، والحرص على التواجد في المناطق المظللة قدر الإمكان طوال النهار للحفاظ على برودة الجسم.

الإكثار من شرب السوائل الباردة وأهميتها في الطقس الحار

شرب السوائل الباردة من أهم الإجراءات التي تحمي الجسم من الجفاف وتعيد إليه الترطيب الضروري في الأجواء الحارة، حيث تعوض فقدان الماء الناتج عن التعرق المستمر، وتساعد على ضبط حرارة الجسم. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الكحولية لأنها تزيد من فقدان السوائل من الجسم، بالإضافة إلى المشروبات شديدة البرودة التي يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة. من الأفضل شرب الماء أو العصائر الطبيعية الفاترة لتعزيز الشعور بالانتعاش والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

• زيادة استهلاك الماء والسوائل الصحية خلال اليوم
• الابتعاد عن المشروبات التي تسبب فقدان السوائل
• تناول المشروبات بدرجة حرارة معتدلة لتجنب تقلصات المعدة

ارتداء الملابس القطنية والفضفاضة والوقاية أثناء الطقس الحار

اختيار الملابس القطنية الواسعة والفضفاضة له دور كبير في تخفيف الشعور بالحر، حيث تسمح تلك الملابس للهواء بالمرور وتحافظ على الجسم من الاحتباس الحراري. يفضل اعتماد الملابس ذات الألوان الفاتحة مثل الأبيض الذي يعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها. كما يوصى بتقليل استخدام أدوات الطهي كالفرن والموقد داخل المنزل للحفاظ على درجة حرارة منخفضة، وعدم تشغيل البوتاجاز إلا للضرورة لتجنب زيادة حرارة المكان. في أوقات ممارسة الرياضة أو العمل تحت الشمس، يجب تقليل الجهد خاصة خلال فترات ذروة الحرارة، والبدء ببطء إذا لم يكن الجسم معتادًا على النشاط في البيئات الحارة مع ضرورة التوقف فور الشعور بتسرع ضربات القلب أو التعب والدوار. للحماية من أضرار أشعة الشمس، ارتدِ واقي شمس بمعامل حماية 15 أو أعلى وقبعة نظارات شمسية قبل الخروج بنصف ساعة على الأقل.

اتباع هذه النصائح يساهم في المحافظة على صحة الجسم وقدرته على مقاومة أضرار الطقس الحار، ويقلل من احتمالية التعرض للإجهاد الحراري وجفاف الجلد وحروق الشمس التي تعيق عمل الجهاز المناعي وتضعف قدرته على التهدئة الطبيعية، وهذا يعزز راحتك وسلامتك في فصول الصيف الحارة.