«تحذير مهم» فواكه لا ينصح بتناولها على الريق والبرتقال والمانجو الأفضل للصحة

تحتوي فواكه مثل البرتقال والكيوي والتوت والمانجو والفراولة على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الجسم والأنسجة من التلف، مما يجعل تناولها في وجبة الإفطار أمرًا ضروريًا لتعزيز الصحة. ويؤكد المختصون أن زيادة استهلاك هذه الفواكه الغنية بفيتامين C يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من عدد أيام الإصابة بالأمراض خلال العام.

الأثر الصحي لتناول الفواكه الغنية بفيتامين C على مقاومة الأمراض

أوضح الدكتور نديم، المختص في الرعاية الصحية، أن جسم الإنسان لا يخزن فيتامين C، مما يتطلب تزويده بشكل مستمر عن طريق الغذاء، لافتًا إلى دوره الأساسي في مكافحة الأمراض المختلفة؛ إذ يعزز المناعة ويقوي الجهاز الدفاعي للجسم، مما يقلل من فترة التعرض للمرض إلى النصف تقريبًا عند تناول كميات كافية من الفواكه الغنية بهذا الفيتامين.

فوائد فيتامين C ومضادات الأكسدة في الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتوت

تحتوي تلك الفواكه على مضادات أكسدة قوية تعمل على تقوية خلايا الجسم وحمايتها من الأضرار الناتجة عن التعرض للسموم والعوامل البيئية المختلفة، كما تساهم في تجديد الأنسجة وتحسين وظائف الجهاز المناعي؛ الأمر الذي يجعلها من أهم الخيارات الصحية لوجبة الإفطار التي تحفز النشاط الحيوي وتعزز الشعور بالصحة الجيدة طوال اليوم.

كيفية دمج الفواكه الغنية بفيتامين C في النظام الغذائي اليومي

لتعزيز الصحة من خلال تناول هذه الفواكه، يمكن اتباع بعض النصائح المفيدة:

• إدخال البرتقال أو الكيوي مع وجبة الإفطار بشكل يومي لزيادة جرعة فيتامين C
• استخدام التوت والفراولة في تحضير العصائر والسلطات الطازجة
• تنويع استهلاك المانجو مع الوجبات الخفيفة لضمان الحصول على مضادات الأكسدة اللازمة
• الاعتماد على الفواكه الطبيعية بدلاً من العصائر المصنعة لضمان أعلى قيمة غذائية

يبقى الاهتمام بتوفير فيتامين C من خلال تناول هذه الفواكه الطبيعية أمرًا أساسيًا للحفاظ على جهاز مناعي قوي وقدرة الجسم على مقاومة الأمراض بشكل فعال، وخاصة مع عدم قدرة الجسم على تخزين هذا الفيتامين. لذا، فإن تبني أسلوب غذائي غني بالبرتقال والكيوي والتوت والمانجو والفراولة يمكن أن يكون خطوة فعالة نحو حياة أكثر صحة وحيوية.