7 مخاطر صحية.. تأثيرات شرب الشاي على جسمك

أضرار شرب الشاي تظهر بوضوح رغم الفوائد الواضحة مثل تحسين المزاج وزيادة التركيز التي يقدمها هذا المشروب اليومي؛ فالكثيرون يبدأون يومهم بكوب ساخن منه دون الوعي الكامل بتأثيراته السلبية على الجسم. يحتوي الشاي على مادة الكافيين والتانين اللذين يمكن أن يسببا مشكلات صحية إذا زاد الاستهلاك، خاصة إذا لم يُقرن بشرب كميات كافية من الماء. في هذا المقال نستعرض سبعة من أضرار شرب الشاي الشائعة التي يجب الانتباه إليها لتجنبها، مع التركيز على كيفية الحد منها بطرق بسيطة.

كيف تؤثر أضرار شرب الشاي على الجهاز الهضمي؟

يُعد اضطراب الجهاز الهضمي من أبرز أضرار شرب الشاي، حيث يحفز التانين في الشاي إفراز حموضة المعدة؛ مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان أو الحموضة خاصة عند شربه على معدة فارغة. كما يمكن أن يسبب إمساكًا مزمنًا لدى بعض الأشخاص بسبب تأثيره المدر للبول الذي يقلل من ترطيب الأمعاء. لتجنب ذلك، يُفضل الانتظار ساعة بعد الوجبات قبل الاستمتاع بالشاي، واستبدال بعض الأكواب بأعشاب خالية من الكافيين مثل النعناع. هذه الخطوات تساعد في الحفاظ على توازن الهضم دون التخلي عن الروتين اليومي.

أضرار شرب الشاي على امتصاص العناصر الغذائية

يقلل الشاي من امتصاص الحديد الحيوي الذي يأتي من الطعام النباتي، حيث ترتبط المركبات فيه بالحديد وتمنعه من الوصول إلى الدم؛ وهذا يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء والأطفال خاصة. كذلك، يعيق امتصاص الكالسيوم والزنك إذا تم تناوله مع الوجبات الغنية بهذه المعادن، مما يؤثر على صحة العظام على المدى الطويل. لمواجهة هذه الأضرار، يُنصح بفصل شرب الشاي عن الوجبات بساعتين على الأقل، أو إضافة ليمون لتقليل تأثير التانين.

• تجنب شرب الشاي مع الإفطار الغني بالحديد مثل السبانخ أو العدس.
• زيادة تناول فيتامين سي لتعزيز امتصاص الحديد من مصادر أخرى.
• الحد من الكمية اليومية إلى ثلاثة أكواب كحد أقصى.
• اختيار أنواع الشاي الأخضر الأقل تركيزًا في التانين.
• مراقبة مستويات الحديد في الدم من خلال فحوصات دورية.

تأثيرات أضرار شرب الشاي على النوم والطاقة

يحتوي الشاي على كافيين يبقى في الجسم لساعات طويلة، مما يعيق القدرة على النوم العميق ويسبب الأرق؛ خاصة إذا تم شربه مساءً حيث يرفع مستوى اليقظة بشكل مصطنع. هذا يؤدي بدوره إلى الإرهاق اليومي رغم التركيز الأولي الذي يمنحه، ويزيد من التوتر لدى الأشخاص الحساسين. للتخفيف من أضرار شرب الشاي هذه، يُفضل تجنبه بعد الظهر، واستبداله بمشروبات مهدئة مثل الزنجبيل.

بالإضافة إلى تلك، يُسبب الشاي تلطيخًا للأسنان بسبب التانين الذي يلتصق بالمينا، ويرفع ضغط الدم مؤقتًا لدى المصابين بارتفاعه، كما يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب. أخيرًا، يُنصح دائمًا بشرب الماء أولاً صباحًا لترطيب الجسم قبل الشاي، مما يقلل من الجفاف الناتج عنه ويحافظ على التوازن اليومي.