اضطرابات النوم.. سلوكيات تجنبها لراحة أفضل

الثلاثاء 18/مارس/2025 – 07:18 ص

يعتبر النوم نشاطا أساسيا ومعتادا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة والرفاهية، فهو ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية للإنسان، بالإضافة إلى أهميته في الحفاظ على القدرات المعرفية كالذاكرة والتعلم والقدرة على أداء المهام العقلية المعقدة، ووفقًا لنتائج تقرير أبولو لصحة الأمة، الذي استند إلى دراسة أجريت على 5000 شخص، تُعد اضطرابات النوم محفزًا خفيًا لمتلازمات التمثيل الغذائي، مثل داء السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، يحسن النوم عالي الجودة جميع أجهزة الجسم تقريبًا، مما يقدم فوائد جوهرية للجهاز العصبي، والقلب والأوعية الدموية، والجهاز المناعي، والغدد الصماء.اضطرابات النوم.. سلوكيات تجنبها لراحة أفضلوفقًا لـ news18، يصف مصطلح صحة النوم سلوكياتٍ قابلة للتعديل وتعديلاتٍ بيئية يُمكن استخدامها لتحسين جودة النوم ومدته، يعد الحصول على نومٍ صحيٍ أمرًا بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية، إذ يُعزز الإنتاجية ويُحسّن جودة الحياة بشكل عام، يمكن لجميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن، الاستفادة من نومٍ أفضل، وتُعدّ ممارسة صحة النوم الجيدة عاملًا أساسيًا في تحقيق هذا الهدف. كيف يؤثر النوم على قدرتك على التعلم والذاكرة؟يلعب النوم دورًا كبيرًا في مساعدة عقلك على فرز وتخزين الذكريات الجديدة بعد تعلم شيء ما:نوعان من النوم يعملان بشكل مختلفالنوم غير السريع لحركة العين السريعة (وخاصة النوم العميق): يساعد هذا دماغك على إعادة تشغيل وتعزيز ما تعلمته خلال اليوم، مثل ممارسته أثناء النوم.مرحلة نوم حركة العين السريعة (نوم الأحلام): تساعد هذه المرحلة على تخزين تلك الذكريات الجديدة في الذاكرة طويلة المدى حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا.  كيف يؤثر النوم على حالتك المزاجية وصحتك العقلية؟ الحصول على قسط كافٍ من النوم يُساعد على الحفاظ على صحة عقلك وتوازنه في جميع مراحل الحياة، قلة النوم قد تجعلك تشعر بمزيد من التوتر والانزعاج وقلة السعادة في اليوم التالي، خلال مرحلة حركة العين السريعة (نوم الأحلام)، تهدأ مناطق معينة من الدماغ بينما تبقى مناطق أخرى نشطة، وهذا يُساعد دماغك على معالجة المشاعر والتعامل مع التوتر بشكل أفضل. نصائح أساسية لتحسين نظافة النوميساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم.تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، كما أن الفراش المريح والمرتبة الداعمة تُعززان الشعور بالراحة.قم بالحد من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصة في المساء، لأنهما يمكن أن يسببا اضطرابًا في أنماط النوم.يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.على الرغم من أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يمكن أن يعطل دورات النوم ويؤدي إلى سوء جودة النوم.قم بالتنفس العميق، أو التأمل، أو التمدد الخفيف لتهدئة عقلك وجسدك قبل النوم.إن إنشاء روتين وقت النوم يرسل إشارة لجسمك بأنه حان الوقت للاسترخاء والاستعداد للنوم.يساعد النشاط البدني أثناء النهار على تحسين النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم.تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل قد يسبب عدم الراحة ويؤثر على النوم. تناول وجبات خفيفة عند الحاجة.اجعل فترات القيلولة قصيرة (20-30 دقيقة)، وتجنبها في وقت متأخر من اليوم، كذلك، تحكم في الضوضاء وغيرها من مصادر الإزعاج لضمان نوم متواصل.